Ukoliko vam hrkanje remeti kvalitet života, verujte da niste sami. Oko 56 odsto ljudi hrče ili imaju partnera koji to radi, pokazalo je najnovije istraživanje. Zbog toga čak 54 odsto osoba pribegava mnoštvu trikova kako bi pokušali da utišaju buku i vrate kvaliltet svom snu. Trake za nos, sprej, vrući tuš pre spavanja, pa čak i spavanje sedeći, sve to se nalazi na listi 30 najboljih rešenja za sprečavanje ili makar ublažavanje hrkanja.
Međutim, postoje dva saveta koja bi mogla da vas iznenade, pokazala je studija koju je naručio Mute Snoring. Oni uključuju stavljanje čaše vode blizu kreveta kako biste ostali hidrirani i umetanje teniske loptice u majicu za spavanje ili pidžamu kako bi vas ona sprečila da se okrećete na leđa. Da biste zapamtili da koristite te trikove, držanje pomenutih predmeta na noćnom ormariću može pomoći. Inače, studija je takođe pokazala da je 44 odsto ljudi onih koji hrču ili žive sa nekim ko hrče toliko sito buke da bi uradili bilo šta da je zaustave.
shutterstock.com
- Hrkanje može da bude ometajuće i ljudi su spremni da daju skoro sve kako bi zaustavili na to. I dok su neki od tih prilično rutinski trikovi, postoje neke neobične stvari koje se stavljaju na probu. Dok stvari kao što su korišćenje dodatnih jastuka, ovlaživača i otvaranje disajnih puteva mogu pomoći kod hrkanja, stvari kao što su vrući tuš pre spavanja, spavanje naglavačke u krevetu i nošenje maske za oči verovatno neće toliko pomoći. Bilo da hrčete vi ili osoba koja mora da trpi partnerovu buku, to može da ima ogroman uticaj na vaš san, vezu i život uopšte. Kao rezultat toga, postoje neki koji su spremni da učine sve što je potrebno da tome stanu na kraj - Stiv Smit, direktor Mute Snoring u Britaniji, koji je naručio istraživanje u partnerstvu sa VebMD-om u okviru svog Godišnjeg izveštaja o spavanju i hrkanju za 2023. godinu.
Prema istraživanjima, veća je verovatnoća da će osoba hrkati ako ima višak kilograma, puši, pije previše alkohola ili spava na leđima. Hrkanje je takođe preteča opasnijih zdravstvenih stanja kao što su srčani udari. Jedna studija je otkrila kako oni koji hrču mogu imati veći rizik da oslepe u kasnijem životu. Druga studija kompanije And So To Bed pokazala je da 23 procenta žena utiče na hrkanje njihovih partnera. Studija je, takođe, pokazala da bi 29 odsto njih razmotrilo operaciju u pokušaju da prekine tu naviku, dok je 39 odsto na kraju spavalo u odvojenim spavaćim sobama, a 13 odsto je pribeglo tabletama za spavanje.
Takođe, pokazalo se da oni koji su klasifikovani kao gojazni češće hrču (58 odsto) od onih koji imaju manju težinu (23 odsto) ili su u potpunosti zdravi (26 odsto). Takođe, 38 odsto muškaraca hrče u poređenju sa 32 odsto žena.
shutterstock.com
- Hrkanje ne mora da bude nešto što jednostavno podnosite. Sa zvučnim strategijama zaista možete smanjiti ili čak eliminisati buku hrkanja u svojoj spavaćoj sobi i nije iznenađujuće da je poboljšanje vašeg nosnog disanja jedna od najboljih stvari koje hrkači mogu da urade - naveo je još Smit.
Možda vas zanima…
Još neki trikovi da se otarasite hrkanja
1. Smanjite unos alkohola - Alkohol je glavni faktor rizika za hrkanje: opušta mišiće gornjih disajnih puteva, uzrokujući da kolabiraju tokom noći i samim tim pojačavaju hrkanje.
2. Spavajte na boku - Ako spavate na leđima, pogoršavate hrkanje - međutim, spavanje na boku ili u najmanju ruku, ako držite lice na strani, to ga smanjuje.
3. Uverite se da imate zdravu težinu - Smanjenje težine za one koji imaju višak kilograma može pospešiti borbu protiv hrkanja, toliko da se u nekim slučajevima simptomi mogu eliminisati.
4. Poboljšajte kvalitet vazduha - Dobro provetreni, prečišćeni vazduh smanjuje rizik da je hrkanje uzrokovano zagađenjem i stvorenjima u vazduhu koja mogu ublažiti alergije, što inače može dovesti do iritacije disajnih puteva, zagušenja i pojačati hrkanje.
Komentari (0)