Postoji jednostavan način da zaštitite srce, mozak i doprinesete snižavanju holesterola - jedite svakog dana bar jednu jabuku. Ova skromna, ali moćna voćka s razlogom se smatra simbolom zdravlja. Istraživanja pokazuju da konzumacija dve jabuke dnevno može značajno smanjiti nivo "lošeg" holesterola, poboljšati cirkulaciju i doprineti boljoj funkciji srca.
Zdravlje creva
Jedna jabuka sadrži oko 1,8 g vlakana i podstiče rast korisnih bakterija zahvaljujući pektinu, vlaknu koje deluje kao prebiotik. Kada crevne bakterije vare pektin, proizvode masne kiseline koje smanjuju upale i jačaju zid creva.
Kontrola šećera u krvi
Pektin usporava oslobađanje šećera u krvotok, sprečavajući tako nagle skokove glukoze i umor. Polifenoli iz jabuka poboljšavaju iskoristljivost insulina, a studije pokazuju da redovno konzumiranje jabuka smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Zdravlje srca
Zahvaljujući pektinu i polifenolima, jabuke pomažu u smanjenju apsorpcije holesterola i čuvaju krvne sudove od sužavanja. Ljudi koji jedu više jabuka dnevno imaju manji rizik od moždanog i srčanog udara, pokazuju istraživanja.
shutterstock.com
Jedna jabuka dnevno čuva zdravlje srca.
Mršavljenje
Jabuke sadrže rastvorljiva vlakna koja usporavaju varenje i pružaju dug osećaj sitosti, pa mogu pomoći u kontroli telesne težine. Sa oko 70 kalorija, odlična su zamena za kalorične grickalice.
Možda vas zanima…
Prevencija raka i zdravlje mozga
Polifenoli u jabukama mogu sprečiti širenje ćelija raka, dok vitamin C jača imunitet. Kvercetin, moćan antioksidans iz jabuka, smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti, a vezi ove bolesti i jabuka do sada je sprovedeno već 14 istraživanja.
Koju jabuku izabrati
Greni Smit, Pink Lejdi sadrže sličnu količinu šećera, ali različite fitonutrijente.
Schutterstock
Najbolje je kombinovati različite vrste jabuka, jer raznovrsnost jošbolje utiče na opšte zdravlje i crevnu mikrobiotu.
Kako ih jesti
Najbolje je jesti jabuke sirove i s korom, jer tu leži većina vlakana i antioksidanasa. Kombinujte ih sa jogurtom ili puterom od orašastih plodova kako biste usporili varenje i stabilizovali šećer u krvi, prenosi Dejli mejl (Daily mail).
BONUS VIDEO:
Komentari (0)