Skoro da nema osobe koja ne voli banane! Ovo voće je savršena užina, uz neku ovsenu kašu, dodatak sladoledu ili nakon treninga. Ali, da li ste se ikada pitali postoji li pravo vreme za konzumiranje banana?
Zapravo, banane treba jeste u zavisnosti od toga šta vam je cilj. Šta to znači? Ako želite da povećate energiju za trening, onda je treba pojesti pre vežbanja.
Pak, ako vam je potrebna energija tokom dana, bananu je najbolje pojesti uveče. Oko 80 odsto težine banane čine ugljeni hidrati, što znači da su puni potencijala za povećanje energije.
Banane su odlične za varenje, bez obzira na to u koje vreme ih jedete; međutim, najkorisnije mogu biti kada se jedu uz obrok. Za bolje varenje preporučuje se da banane jedete uz neki obrok, ne samostalno. Jedna banana srednje veličine sadrži oko 3 grama (g) vlakana, što je oko 11 odsto vaše dnevne vrednosti (DV). Vlakna je neophodna za varenje, jer olakšavaju stolicu.
Schutterstock O_Lypa
Ali, ako pokušavate da skinete neki kilogram viška, banana 30 minuta pre obroka može da zasiti i smanji verovatnoću prejedanja. Takođe, odlična je kao niskokalorična užina, ali i pre treninga.
Jedan od glavnih razloga zašto banane mogu pomoći u gubitku težine je njihov sadržaj vlakana. Dijetetska vlakna mogu vas brže zasititi, smanjiti unos hrane i pomoći u smanjenju težine. Nezrele banane sadrže više vlakana od zrelih banana, pa se odlučite za njih ako vam je cilj gubitak težine.
Možda vas zanima…
Sadržaj ugljenih hidrata u bananama je još jedan način na koji banane mogu pomoći u gubitku težine. Ugljeni hidrati se često potcenjuju kada je u pitanju gubitak težine, ali su neophodan izvor energije za ljudsko telo.
Banana srednje veličine sadrži hranljive materije:
- kalorije: 105 kilokalorija (kcal)
- ugljeni hidrati: 26,9 grama
- šećeri: 14,4 g
- vlakna: 3,07 g
- magnezijum: 31,9 miligrama (mg)
- kalijum: 422 mg
- vitamin C: 10,3 mg
- vitamin B6: 0,433 mg
- mangan: 0,319 mg
- proteini: 1,29 g
- masti: 0,389 g
Takođe, neki hranljivi sastojci u bananama (kao što su magnezijum, triptofan i vitamin B6) povezani su sa poboljšanim snom. Možete razmotriti jedenje banane posle večere kao deo vaše rutine za opuštanje.
Ko bi trebalo da ih izbegava
Banane je generalno bezbedno jesti umereno, osim ako ste alergični na njih, imate dijabetes, bolesti bubrega (banane imaju visok nivo kalijuma, a osobe sa umerenim ili teškim stadijumom bolesti bubrega trebalo bi da razgovaraju sa lekarom o tome koja je količina banana bezbedna za njih), takođe, ako ste skloni migrenama ili drugim vrstama glavobolja, možda bi trebalo da ograničite unos banana, piše "Msn".
Komentari (0)