Srčane bolesti su vodeći uzrok smrti u Srbiji gde prema zvaničnim podacima svake godine premine oko 55.000 pacijenata od ovih bolesti. Zdravlje krvnih sudova je ključno za zdravlje srca, mozga, čitavog tela. Kako je objasnio čuveni kardiohirurg dr Leo Bokerija koji je tokom 40 godina karijere uradio desetine operacija srca, zdravlje nije u lekovima, već u svakodnevnim navikama.
- Čak devet od deset ljudi, posebno starijih od 50 godina, o zdravlju svojih krvnih sudova brinu na potpuno pogrešan način. Greške mogu dovesti do problema daleko brže i ozbiljnije nego visok nivo holesterola - naglasio je on.
U cilju prevencije srčanih bolesti, on je otkrio sedam zlatnih pravila kojih se i sam pridržava kako bi imao zdrave krvne sudove što je preduslov za zdravlje srca i mozga, a samim tim i za duži i kvalitetniji život i mirnu starost. Ova pravila, kako ističe, ne zahtevaju skupe lekove niti naporne tretmane već samo promenu svakodnevnih navika.
1. Započnite dan čistom vodom, ne kafom
Mnogi ljudi ne mogu da zamisle jutro bez šolje kafe. Ipak, prema Bokeriji, kafa odmah nakon buđenja može da šteti vašem krvotoku više nego što mislite.
- Kafa oštro sužava krvne sudove, a njima je potrebno blago buđenje. Voda nežno 'budi' ceo kardiovaskularni sistem - objašnjava on.
Umesto kofeina, Bokerija preporučuje čašu tople vode na prazan stomak. Ovaj jednostavan gest aktivira varenje, hidrira organizam i pokreće cirkulaciju bez ikakvog stresa.
Možda vas zanima…
Shutterstock/PeopleImages.com - Yuri A
2. Hodajte svaki dan, ali pametno
Dugo sedenje u kancelariji je tihi neprijatelj srca i krvnih sudova. Zato Bokerija savetuje svakodnevno kretanje, ali ne bilo kakvo.
- Hodajte tako da vam se disanje malo ubrza, ali nemojte šetnju pretvoriti u maraton - kaže on.
Idealna šetnja je ona koja se odvija na svežem vazduhu - u parku, pored reke ili na trgu. Tržni centri i zatvoreni prostori ne pružaju iste benefite, jer manjak svežeg vazduha i vizuelni stres mogu umanjiti pozitivan efekat.
3. Jedite masnu ribu, izbegavajte 'lajt' proizvode
U savremenom društvu postoji izražen strah od masti, ali Bokerija upozorava da izbegavanje zdravih masnoća može imati suprotan efekat.
- Losos, skuša i haringa sadrže omega-3 kiseline koje bukvalno izbacuju štetne naslage iz krvnih sudova -ističe on.
S druge strane, mnogi proizvodi sa niskim sadržajem masti, poput “lajt” jogurta, često su puni aditiva, zgušnjivača i konzervansa koji više štete nego koriste. Zato se ne plašite masne ribe, ona je saveznik vašeg srca.
4. Spavajte u hladnoj sobi
Udobna i topla soba za spavanje možda deluje prijatno, ali kada je reč o zdravlju krvnih sudova hladnoća je bolji izbor.
- Optimalna temperatura za spavanje je oko 19 stepeni. Hladan vazduh ubrzava protok krvi i omogućava prirodno čišćenje krvnih sudova dok spavate. Ova temperatura možda deluje nisko, ali nauka potvrđuje da spavanje na svežem vazduhu poboljšava cirkulaciju i podržava kardiovaskularno zdravlje - kaže Bokerija.
Schutterstock
5. Merite pritisak uveče, ne ujutru
Većina ljudi meri krvni pritisak odmah po buđenju, ali Bokerija tvrdi da jutarnje vrednosti mogu biti varljive.
- Jutarnji indikatori su često obmanjujući zbog stresa buđenja, večernje merenje krvnog pritiska daje realniji uvid u stanje kardiovaskularnog sistema. Na taj način se izbegava paničenje zbog prirodnih oscilacija pritiska koje su normalne rano ujutru - poručio je on.
6. Jedan dan u nedelji bez mesa
Ne morate biti vegetarijanac, ali jedan dan bez mesa nedeljno može napraviti veliku razliku.
- Žitarice, mahunarke i sveže povrće smanjuju viskoznost krvi i daju krvnim sudovima odmor od obrade teške hrane - objašnjava kardiohirurg.
Ovo jednostavno pravilo podržava detoksikaciju tela i olakšava rad srca i sistema za varenje.
7. Holesterol: Zaboravite na „starosne norme“
Konačno, Bokerija se obračunava sa popularnim, ali po njegovom mišljenju opasnim zabludama o holesterolu.
- Posle pedesete, vaš maksimum je pet jedinica, a ne šest, kako pišu u popularnim člancima. Godine nisu razlog za opuštanje, naprotiv, stariji organizam zahteva strožije standarde. Održavanje zdravog nivoa holesterola postaje sve važnije sa godinama, jer arterije gube elastičnost, a srce trpi veći pritisak - poručio je čuveni lekar.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)