Nadutost, zatvor i osećaj težine u stomaku nisu samo prolazne neprijatnosti; oni mogu značajno narušiti kvalitet svakodnevnog života. Mnogi ljudi se suočavaju s ovim problemima, a često je prva reakcija da posegnu za raznim preparatima. Međutim, stručnjaci naglašavaju da je rešenje često u ishrani. Zdravlje sistema za varenje direktno je povezano s onim što jedemo, a to može uticati i na naš imuni sistem. Umesto da se oslanjamo na agresivne dijete ili instant rešenja, pravo olakšanje može doći iz prirodnih, jednostavnih namirnica. Shutterstock/YURII MASLAK
Jedna od namirnica koja se preporučuje za poboljšanje varenja je grčki jogurt. Ovaj fermentisani mlečni proizvod bogat je probioticima, korisnim bakterijama koje pomažu u održavanju zdrave crevne flore. Redovno konzumiranje grčkog jogurta može smanjiti nadutost, poboljšati rad creva i ublažiti simptome neredovne stolice. Osim toga, zbog visokog sadržaja proteina, grčki jogurt može pružiti osećaj sitosti bez opterećenja želuca, što ga čini idealnim kao užinu ili lagani doručak, posebno kada se kombinuje sa voćem ili čija semenkama.
Ovsene pahuljice su još jedan prirodni saveznik za zdravlje probavnog sistema. Sadrže rastvorljiva vlakna, poput beta-glukana, koja ne samo da poboljšavaju rad creva, već i snižavaju nivo holesterola. Ove pahuljice deluju blago laksativno, čime efikasno olakšavaju zatvor. Nutricionisti ih često preporučuju za doručak, jer pružaju dugotrajan osećaj sitosti i stabilnu energiju, a pritom ne opterećuju želudac.
Kivi se izdvaja po visokom sadržaju vitamina C, ali njegov pravi adut za varenje je enzim aktinidin. Ovaj enzim pomaže razgradnji proteina u želucu, što olakšava varenje hrane. Redovno konzumiranje kivija može pomoći kod sporog pražnjenja creva i smanjenja osećaja nadutosti, a posebno je preporučljiv osobama s osetljivim želucem.
Čija semenke, s druge strane, predstavljaju pravu superhranu za zdravlje digestivnog trakta. Bogate su vlaknima koja, u kontaktu s tečnošću, formiraju želatinastu strukturu, olakšavajući prolaz hrane kroz creva i omogućavajući redovno pražnjenje. Preporučuje se da se čija semenke natapaju u vodi, biljnom mleku ili jogurtu za najbolji efekat. Osim toga, sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa u crevima.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)