Mnogim sportistima omiljeni međuobrok pre ili nakon treninga su orašasti plodovi. Ovi plodovi nisu samo ukusni, već su i nutritivno bogat izvor proteina, koji su od suštinskog značaja za izgradnju i održavanje mišićne mase. Proteini su molekuli koji igraju ključnu ulogu u rastu, obnovi i održavanju mišića, što ih čini neophodnim za sportiste i sve one koji žele da unaprede svoju fizičku kondiciju.
Top 5 orašastih plodova bogatih proteinima
Kikiriki
Kikiriki se nalazi na prvom mestu sa čak 7 grama proteina po porciji od 28 grama. Ovaj orašasti plod je siromašan ugljenim hidratima, ali bogat nezasićenim mastima, vitaminima kao što su vitamin E, B3 i niacin, kao i mineralima poput kalijuma i magnezijuma. Osim toga, poznat je po visokom procentu antioksidansa, što ga čini efikasnim saveznikom u borbi protiv slobodnih radikala i ćelijske degeneracije. Kikiriki nije samo nutritivno bogat, već je i svestran, a preporučuje se da se konzumira u prirodnom obliku ili kao prah, umesto u obliku maslaca, zbog veće kalorijske vrednosti.
Bademi
Na drugom mestu našli su se bademi, koji sadrže 6 grama proteina po porciji od 28 grama. Ova količina je značajna za postizanje preporučenog dnevnog unosa proteina. Bademi su često nazivani supernamirnicom zbog svog bogatstva antioksidansima, vlaknima i zdravim mastima.
Pistaći
Pistaći su izuzetno hranljivi orašasti plodovi, bogati kalijumom, bakrom, magnezijumom, vitaminom B1 i vitaminom B6. Ovi nutrijenti imaju ključnu ulogu u poboljšanju kognitivne jasnoće mozga. Pistaći podstiču prenos nervnih impulsa i stimulišu proizvodnju neurotransmitera, što je od posebne važnosti za sportiste.
Shutterstock/AI
Naime, tokom dugotrajnih fizičkih napora, mentalna bistrina može opasti, a konzumacija pistaća može pomoći u njenom održavanju.
Indijski orah
Indijski orah, iako sadrži "samo" 4,8 grama proteina na 28 grama, nudi izuzetna zdravstvena svojstva. Bogat je magnezijumom, koji je ključan za otprilike 800 biohemijskih reakcija u organizmu, a njegov značaj se ogleda u stabilizaciji ćelijskih funkcija i očuvanju mišićne snage tokom starenja. Ovo su otkrili brazilski naučnici u istraživanju iz 2023. godine. Pored toga, indijski orah je bogat gvožđem, što ga čini savršenim za održavanje dobrog nivoa hemoglobina u krvi. Hemoglobin je ključan za prenos kiseonika do mišića, što je od suštinskog značaja tokom fizičkog napora.
Možda vas zanima…
Lešnici
Lešnici su još jedan popularan orašasti plod koji sadrži 4,3 grama proteina na 28 grama. Iako se može reći da sadrže više masti u poređenju sa drugim orašastim plodovima, lešnici su i dalje odličan izbor za zdrav međuobrok pre treninga. Shutterstock/AI
Njihova svojstva pomažu u borbi protiv lošeg holesterola, što dodatno doprinosi zdravlju srca. Njihova kombinacija hranljivih materija čini ih idealnim za one koji žele da unaprede svoju ishranu i poboljšaju fizičke performanse, piše "Najzena".
Komentari (0)