To je univerzalna istina koju su nam govorili i doktori, dijetetičari i zabrinuti roditelji: svima nam je potrebno više vitamina. Ipak, uprkos stalnim podsetnicima, postizanje optimalnog unosa vitamina ostaje izazov za mnoge. Međutim, stručnjaci se slažu da se trud isplati. Evo koji vitamin ljudi iznad 50 obavezno moraju da uzimaju, uz naravno, odobrenje svog lekara.
- Vitamini igraju ključnu ulogu u metabolizmu, imunološkoj funkciji i obnavljanju ćelija, objašnjava dr Kevin Kuk, lekar primarne zdravstvene zaštite sa sertifikatom odbora specijalizovan za medicinu dugovečnosti i performanse mozga.
- Adekvatan unos vitamina može pomoći u prevenciji hroničnih bolesti, poboljšanju fizičkih i kognitivnih performansi i promovisanju opšteg blagostanja, doprinoseći dužem, zdravijem životu.
A za ljude iznad 50?
Za one od 50 i više godina, dr Kuk posebno naglašava jedan vitamin: vitamin D.
- Vitamin D je neophodan za održavanje zdravlja kostiju, podržava imunološku funkciju i smanjuje upale. Istraživanje takođe ukazuje na njegove prednosti u depresiji, zdravlju kostiju, funkciji mozga i opštem poboljšanju raspoloženja, primećuje dr Kuk.
Možda vas zanima…
Značaj vitamina D postaje još jasniji sa godinama.
- Studije su povezale nizak nivo vitamina D sa povećanom stopom smrtnosti od svih uzroka, posebno među starijim osobama, dodaje dr Kuk.
Nedavna istraživanja podvlače ove nalaze. Studija iz 2023. otkrila je da 20% sredovečnih i starijih odraslih u SAD ima manjak vitamina D, što povećava rizik od prerane smrti. Slično tome, studija iz 2022. koja je uključivala odrasle Kineze starosti od 60 do 113 godina otkrila je niži rizik od smrtnosti među onima koji su održavali adekvatne nivoe vitamina D.
Evo koje još vitamine treba da unosite
Međutim, vitamin D nije jedini esencijalni nutrijent za starije odrasle osobe. Dr Kuk savetuje da u svoju ishranu uključite različite vitamine kako biste podržali opšte zdravlje:
Vitamin C: Podržava funkciju imuniteta i zdravlje kože (nalazi se u narandžama i jagodama).
Vitamin E: Deluje kao antioksidans za jačanje zdravlja kože (nalazi se u bademima i semenkama suncokreta).
Vitamin K: Neophodan za prevenciju krvnih ugrušaka i zdravlje kostiju (nalazi se u kelju i spanaću).
Vitamini B(B12, B6, folna kiselina): vitalni za proizvodnju energije, formiranje crvenih krvnih zrnaca i zdravlje mozga (nalaze se u mesu, lisnatom zelenilu i mahunarkama).
Magnezijum: Podržava funkciju mišića i nerava, regulaciju krvnog pritiska i proizvodnju energije (nalazi se u orašastim plodovima, spanaću i crnom pasulju).
Dok je sveobuhvatna ishrana poželjan izvor zbog svoje bioraspoloživosti i ravnoteže hranljivih materija, nekim pojedincima mogu biti potrebni suplementi pod medicinskim uputstvima.
- Posvetujte se sa svojim lekarom pre nego što počnete sa bilo kakvim suplementima. Kvalitet i odgovarajuća doza su presudni, savetuje dr Kuk.
Na kraju, obezbeđivanje adekvatnog unosa vitamina kroz uravnoteženu ishranu ne samo da podržava dugovečnost već i poboljšava ukupan kvalitet života. Za one koji se približavaju ili su stariji od 50 godina, preduzimanje proaktivnih koraka za zadovoljavanje nutritivnih potreba može značajno uticati na zdravstvene rezultate u narednim godinama.
Komentari (0)