U potrazi za savršenim tenom, mnogi posežu za skupim kremama, serumima i tretmanima, ali stručnjaci poručuju da lepota počinje iznutra. Koža, naš najveći organ, odražava ono što unosimo u organizam, a ključni saveznici u postizanju blistavog tena kriju se upravo u vitaminima.
Kako objašnjavaju dijetetičari i dermatolozi, određeni vitamini mogu da pomognu u borbi protiv akni, suvoće, bora i oštećenja od sunca.
- Pravilna ishrana bogata vitaminima ne samo da poboljšava izgled kože, već joj vraća elastičnost, zdravu boju i otpornost na spoljne uticaje - poručuje američka dijetetičarka Eliza Sevidž, a o tome piše i Šejp (Shape).
Vitamin C - saveznik mladalačke kože
Vitamin C je ključan za proizvodnju kolagena, proteina koji održava čvrstinu i elastičnost kože. Osim toga, ovaj vitamin pomaže u zaštiti kože od slobodnih radikala i smanjuje vidljivost tamnih fleka i neujednačenog tena.
Možda vas zanima…
Vitamin E - zaštita od sunca i starenja
Vitamin E je poznat po svojim snažnim antioksidativnim svojstvima. Štiti ćelije kože od UV zraka, smanjuje upale i usporava pojavu bora. Posebno se preporučuje osobama koje često borave na suncu. Nalazi se u avokadu, bademima, spanaću, semenkama suncokreta i kikiriki puteru.
- Vitamin E i vitamin C zajedno deluju kao moćan tandem protiv oštećenja od sunca i foto-starenja - navodi dermatološkinja Anđu Metil.
Vitamin D - ključ hidratacije
Iako ga najviše povezujemo sa zdravljem kostiju, vitamin D ima važnu ulogu i u hidrataciji kože. Nedostatak ovog vitamina često se odražava kao suvoća i perutanje. Najbolji izvori su sunčeva svetlost, crveno meso, jaja i losos. Redovan unos vitamina D doprinosi glatkijoj i otpornijoj koži, naročito kod osoba koje pate od ekcema.
Vitamin B3 (niacinamid) - ujednačen ten i manje akni
Niacinamid je poznat po svom umirujućem i regenerativnom dejstvu. Reguliše lučenje sebuma, smanjuje crvenilo i iritacije, a takođe ublažava tamne fleke i hiperpigmentacije.
Nalazi se u mesu, jajima, mlečnim proizvodima, integralnim žitaricama i orašastim plodovima. Ovaj vitamin je često prisutan i u kremama i serumima, jer poboljšava teksturu kože i smanjuje proširene pore.
Vitamin B5 - pomoć kod masne i problematične kože
Pantotenska kiselina, poznatija kao vitamin B5, reguliše proizvodnju masnoće i smanjuje pojavu akni. Takođe pospešuje zarastanje rana i vraća elastičnost koži. Nalazi se u avokadu, lososu, semenkama suncokreta i integralnim žitaricama. Njegov nedostatak često vodi ka pojačanom lučenju sebuma i upalama.
Kombinacija vitamina C, E, D, B3 i B5 pruža potpunu negu kože iznutra i spolja. Preporuka stručnjaka je da se prvenstveno oslonite na prirodne izvore iz hrane, a suplementi se uzimaju samo po savetu lekara.
Komentari (0)