Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu, koji igra ključnu ulogu u pokretanju našeg metabolizma koji daje neophodnu energiju na početku dana. Kako ističu nutricionisti, foručak je izuzetno važan ukoliko želite da smršate i morate da povedete računa šta ujutru jedete.
Tradicionalni doručak koji posebno u Srbiji najčešće podrazumeva slaninu, pekarske proizvode nisu dobra opcija. Ovo je 5 namirnica koje treba da izbegavate u širokom luku ukoliko želite da smršate.
Pixabay.com
1. Žitarice sa visokim sadržajem šećera
U želji da se hrane zdravo mnogi ljudi ujutru jedu musli ili kupovne žitarice za kašu. I sve bi to bilo uredu da ovi farbrički proizvodi nisu prepinu šećera. Ne samo što će dodatno uticati na kilažu već dovode do brzih i naglih skokova i padova nivoa šećera u krvi. Umesto kupovnih proizvoda napravite mešavinu ovsa, orašastih plodova samo tako što ćete ih samleti i kombinovati uz voće koje volite za ukusan i zdrav doručak.
2. Prerađevine od mesa
Ko ne voli slaninu, šunku, kulen i ostale prerađevine od mesa? Međutim, ovo je po rečima nutricionista jedna od gorih opcija za doručak posebno ukoliko pokušavate da smršate. Prerađeno meso često sadrži veću količinu zasićenih masti, natrijuma i aditiva, pa nisu dobra opcija za prvi obrok u danu. Zasićene masti u mesnim prerađevinama ne samo što će uticati na kilažu već povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Pixabay.com
3. Pekarski proizvodi
Kad žurite ujutru na posao odlazak u pekaru često se čini kao dobra opcija, čak i kad znate koliko su pekarski proizvodi loši za vaš organizam. Peciva su najčešće prepuna rafinisanih šećera, nezdravih masti i praznih kalorija. Izbacivanjem peciva iz svakodnevne ishrane smanjićete unos dodanih šećera i nezdravih masti što će pozitivno uticati na ukupno zdravlje ali i mršavljenje.
4. Slatki jogurt
Jogurt je jedan od zdravijih napitaka za naš organizam ali pod uslovom da nije u pitanju slatka varijanta jer je ova vrsta voćnih jogurta prabi rudnik dodatnog šećera. Kada pojedete ovakav jogurt za doruča momentalno podižete nivo šećera u krvi ali vrlo brzo dolazi do njegovog naglog pada što izaziva osećaj gladi. Umesto slatkog jogurta bolja opcija za doručak je kiselo mleko.
Možda vas zanima…
FOTO: shutterstock.com
5. Kafa
Najveći broj ljudi dan započinje šoljom kafe. Ukoliko je pijete na prazan stomak to može izazvati probleme sa stomakom, a ako je pijete nakon jela povedite računa koju vrstu ovog napitka konzumirate. Kafa sama po sebi je niskokalorični napitak, ali dodaci mleka, šlaga i slatkih aroma mogu brzo pretvoriti naizgled bezazleno piće u poslasticu punu kalorija. Redovna konzumacija ovih visokokaloričnih kofeinskih napitaka može dovesti do povećanja dnevnog unosa kalorija tako da od mršavljenja neće biti ništa.
Komentari (0)