Polovina ljudi srednjih godina ima visok krvni pritisak, iako mnogi često toga nisu ni svesni. Zato nije ni čudo što se ovo zdravstveno stanje, poznato i kao hipertenzija, naziva "tihi ubica". Ukoliko se ne leči hipertenzija povećava rizik od potencijalno fatalnih srčanih i moždanih udara. Takođe, može izazvati ozbiljna oštećenja bubrega. Kako pojašnjavaju stručnjaci, visok krvni pritisak stvara dodatni pritisak na srce. Nakon detaljnih lekarskih pregleda i analiza stanje se može držati pod kontrolom lekovima. Kako naglašavaju lekari, neophodno je promeniti i životne navike.
Grupa stručnjaka za hipertenziju iz 18 različitih zemalja sveta sastavila je listu jednostavnih načina za snižavanje krvnog pritiska. Mnogi od tih saveta su potpuno jednostavni i ne zahtevaju da maknete prstom, piše stručni magazin "Žurnal o hipertenziji" a prenosi britanski San.
- Svi moramo da napravimo korak unazad i kažemo, da bi trebalo da nađemo pola sata dnevno za sebe i da se jednostavno opustimo. To može da bude slušanje muzike, šetnja, odlazak u teretanu ili vežbanje kod kuće - istakli su stručnjaci koji su učestvovali u istraživanju.
Srećna Republika otkriva vam i na koje načine možete najlakše da snizite krvni pritisak po savetu ovih stručnjaka.
1. Smanjite nivo stresa
Stres sam po sebi neće izazvati bolest srca i probleme sa cirkulacijom. Međutim, on je usko povezan sa nezdravim navikama poput konzumiranja alkohola, pušenje, manjak sna i prejedanje što može da poveća rizik od različitih srčanih oboljenja. Stručnjaci preporučuju da pokušate da smanjite nivo stresa slušanjem umirujuće muzike i meditacijom.
2. Ne izlazite kad je vazduh zagađen
Zagađenje vazduha je usko povezano sa povećanim krvnim pritiskom, čak i kod tinejdžera. Nekoliko studija je otkrilo da nezdrav vazduh oštećuje krvne sudove čineći ih užim i tvrđim. Ovo povećava krvni pritisak jer srce “pumpa” brže kako bi krv pravilno cirkulisala. Kada je nivo zagađenja visok, ljudi bi trebalo da izbegavaju parkove i otvorene prostore a da borave dalje od prometnih puteva.
Možda vas zanima…
3. Ne sedite predugo
Prekomerno sedenje povećava krvni pritisak i to iz dva razloga. Prvo, sedenje u dužem vremenskom periodu može usporiti metabolizam podstičući povećanje telesne težine. Gojaznost može povećati otpor u krvnim sudovima. Sve ovo otežava slobodan protok krvi, što dovodi do višeg krvnog pritiska. Istraživanja su takođe pokazala da kada se sedi, krvni pritisak je generalno viši nego kada se stoji. Kada dugo sedenje postane uobičajeno, povećava se rizik od hipertenzije.
Prema preporuci stručnjaka, da biste krvni pritisak držali pod kontrolom pijte sok od hibiskusa, nara i cvekle. Jedite više hrane bogate kalijumom, kao što su banane. Povećajte unos povrća, svežeg voća, ribe, orašastih plodova, nezasićenih masnih kiselina, nemasnih mlečnih proizvoda, jedite više biljne hrane i manje crvenog mesa. Takođe spavajte najmanje sedam sati u toku noći.
Kako su naglasili lekari, ništa ne radite na svoju ruku i bez konsultacija sa svojim kardiologom. Ukoliko patite od hipertenzije medikamenti su ti koji drže pritisak pod kontrolom, a gore navedeni saveti su samo dodatna pomoć nikako način lečenja.
Komentari (0)