Veliki broj ljudi širom sveta pati od visokog krvnog pritiska i mnogi nisu svesni da se suočavaju sa tim stanjem dok ne odu kod doktora. Hipertenzija može dovesti do drugih opasnih komplikacija s bolestima srca, ali i do moždanog udara, a simptomi nekada nisu primetni na prvi pogled. Iako će vam doktori uvek sugerisati izbegavanje soli, što je svakako neophodno, uvrštavanje određene hrane u jelovnik moglo bi pomoći u smanjenju rizika, poručuju stručnjaci.
Profesor Gunter Kunle je nutricionista sa Univerziteta Reding i on je za britanski "San" objasnio koje su namirnice poželjne u našim obrocima kako bismo sprečili pojavu hipertenzije.
Jabuke
Jabuke su, pokazala su mnoga istraživanja, izuzetno zdravo voće, koje nas na dnevnom nivou drži dalje od doktora. Pune su antioksidanata, poznatih kao flavonoli, koji su korisni za zdravlje srca.
pexels.com
Doktor Duan Melor, dijetetičar sa Univerziteta Aston u Birmingemu, rekla je da jedinjenja flavonola pomažu arterijama da se opuste poboljšavajući endotelnu funkciju koja pomaže krvnim sudovima da bolje reaguju na stres i smanjuju rizik od srčanih oboljenja. Flavonoli pomažu proizvodnju azotnog oksida koji, kada se proizvodi u telu, pomaže da budemo zdravi. Najbolje je, preporučuju dijatetičari, konzumirati jabuku s korom.
Borovnice
Iako je ovo sezonsko voće i svi čekaju leto da ga se "dočepaju" ono se može naći i van sezone. Borovnice takođe pomažu u povećanju azotnog oksida, šireći arterije i smanjujući opterećenje srca. U pojedinim kliničkim ispitivanjima postoje dokazi da ekstrakti te voćke poboljšavaju zdravlje krvnih sudova i snižavaju krvni pritisak.
Foto: Shutterstock
Orasi
Orašasti plodovi trebalo bi da budu ključni deo svake uravnotežene ishrane. Oni su prepuni vitamina i minerala, antioksidanata i omega 3 masnih kiselina. Oni su izvor raznih hranljivih materija za koje je naučno dokazano da pomažu snižavanje krvnog pritiska. Orasi su se pokazali kao pozitivni za opuštanje i otvaranje arterija i pozitivno utiču na kvni pritisak.
Možda vas zanima…
Zeleni čaj
Umesto kafe ili soka, šoljica zelenog čaja pomoći će vam u snižavanju krvnog pritiska. Taj čaj je prepun hranljivih materija, uključujući flavonole. Takođe, njime se održava zdrav krvni pritisak zbog polifenolnog jedinjenja poznatog kao katehin. On stimuliše proizvodnju azotnog oksida koji proširuje arterije i smanjuje krvni pritisak.
Shutterstock
Avokado
Ova voćka je izvor monozasićenih ulja i studije pokazuju da je odlična u snižavnju krvnog pritiska. Sadrži i vitamin E koji pomaže kod osoba sa hipertenzijom, kao i u smanjivanju krvnog pritiska.
Inače, iako pomenute namirnice mogu biti koisne za zdravlje one nisu zamena za izbalansiranu ishranu. Treba paziti i ograničiti unos nezdrave hrane, kao i loše navike. Smanjenje unosa soli je svakako ključno, kao i umeren unos alkohola. Zdrav i aktivan život, uravnotežena ishrana, izbegavanje pušenja i održavanje zdrave težine mogu pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih boleti.
Komentari (0)