U poslednje vreme društvene mreže preplavljene su snimcima koje promovišu nove velnes trendove od parenja u sauni i ledenih kupki do treninga i ekstremnih dijeta koje obećavaju dug i zdrav život. Na prvi pogled, čini se, da su svi pronašli svoj recept za dugovečnost. Da li su ovi trendovi zaista korisni posebno za naše srce?
Poznati američki kardiohirurg dr Džeremi London, koji na svom Instagram profilu često deli savete o zdravlju srca i dugovečnosti, nedavno je otkrio koje od ovih navika zaista doprinose zdravlju, ali ima i onih koje bi mogle da budu i opasne.
Sauna
Prema rečima dr Londona, odlazak u saunu nije samo način da se opustimo posle napornog dana. Redovno korišćenje saune donosi niz zdravstvenih benefita, među kojima su snižavanje krvnog pritiska, smanjenje arterijske krutosti i rasterećenje srca. Naučne studije čak ukazuju na to da ljubitelji saune imaju manji rizik od kardiovaskularnih oboljenja i nižu stopu smrtnosti.
Ipak, kako upozorava čuveni kardiohirurg, ni u čemu ne treba preterivati. Dugotrajno izlaganje visokim temperaturama ili dehidracija mogu biti štetni naročito za osobe koje pate od nestabilnog krvnog pritiska ili srčanih problema. Sauna je, dakle, sjajan saveznik zdravlja, ali samo ako se koristi pametno.
Hladne kupke
Iako i sam priznaje da obožava da započne dan hladnim tušem, dr London upozorava da uranjanje u ledenu vodu izaziva snažan odgovor tela. Srce počinje da lupa brže, a krvni pritisak naglo skače. Za zdrave ljude to je kratkotrajan stres koji može imati povoljan efekat, ali za one sa hipertenzijom, aritmijama ili nedavnom srčanom intervencijom može biti opasno.
Njegov savet je da se postepeno navikavate na hladnu vodu i uvek se konsultujte sa lekarom ako imate bilo kakvo srčano oboljenje.
Možda vas zanima…
Trening snage
Za razliku od nekih trendova, trening snage ima punu podršku dr Londona. Kako ističe, mišići nisu samo estetska stvar već "organ dugovečnosti“. Održavanje mišićne mase pomaže u stabilnosti tela, smanjuje rizik od padova u starijem dobu i doprinosi boljoj regulaciji šećera u krvi.
Drugim rečima, ako želite da živite duže i zdravije, tegovi bi mogli da budu vaš najbolji saveznik.
Ishrana mesom
Dijeta zasnovana isključivo na mesu sve je popularnija među influencerima koji tvrde da im je donela energiju, bistrinu i manju upalu. Međutim, dr London ostaje rezervisan prema ovom režimu, a stručnjaci za ishranu još više.
- Ovaj režim ishrane možda privlači pažnju zbog brzih rezultata, ali on ide protiv osnovnih principa pravilne ishrane. Nemoguće ga je uravnotežiti i, kao i svaka ekstremna dijeta, nosi niz rizika po zdravlje - objasnila je nutricionistkinja Sandra Hrg.
Jednom rečju može se probati, ali sa velikim oprezom i uz stručni nadzor.
Brzi put do kondicije
HIIT (visoko intenzivni intervalni trening) je, prema dr Londonu, efikasan način da se za kratko vreme poboljša kondicija i ojača kardiometaboličko zdravlje. Takav trening zaista podiže nivo fizičke spremnosti i sagoreva kalorije.
Ipak, kako ističe, osobe sa povećanim rizikom od srčanih bolesti ne bi trebalo da počinju ovakve treninge bez konsultacije sa lekarom. Intenzitet HIIT-a može biti preveliki izazov za oslabljeno srce.
Život bez alkohola
I na kraju, ono što dr London smatra jednim od najjednostavnijih, a najefikasnijih načina da poboljšate zdravlje jeste da u potpunosti izbacite alkohol.
Rezultati su, kako kaže, gotovo trenutno vidljivi - bolji san, manje upala u telu, stabilniji krvni pritisak, kontrolisana težina i bolje mentalno zdravlje.
Drugim rečima, odricanje od čaše vina ili koktela ne znači odricanje od zadovoljstva, već ulaganje u duži, stabilniji i energičniji život.
Komentari (0)