Serotonin, poznat i kao hormon sreće, jedan je od najvažnijih neurotransmitera u našem telu. On utiče na raspoloženje, kvalitet sna, apetit, koncentraciju i pamćenje, a posebno na osećaj zadovoljstva i unutrašnje smirenosti.
Kada je nivo serotonina uravnotežen, osećamo se optimistično, puni smo dobre energije i motivacije, dok njegov nedostatak može dovesti do potištenosti, nervoze, nesanice pa čak i depresije. Srećom, postoje potpuno prirodni načini da podignete nivo ovog važnog hormona.
Prilagodite ishranu
Iako serotonin ne možete direktno uneti putem hrane, postoje namirnice koje sadrže triptofan, aminokiselinu koja je ključna za njegovu proizvodnju.
PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Namirnice poput lososa, jaja, sira, tofua i orašastih plodova odličan su izbor. Posebno je važno kombinovati ih sa ugljenim hidratima poput integralnih žitarica jer oni pomažu triptofanu da stigne do mozga i podstakne sintezu serotonina.
Pokrenite se i vežbajte
Fizička aktivnost je jedan od najbržih načina da poboljšate raspoloženje. Aerobne vežbe poput trčanja, brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja povećavaju dotok triptofana u krvotok i stvaraju optimalne uslove za proizvodnju serotonina. Vežbanje ne mora biti naporno, čak i 20 minuta šetnje dnevno može napraviti veliku razliku.
Iskoristite moć sunčeve svetlosti
Sunčeva svetlost prirodno stimuliše proizvodnju serotonina. Zato je važno provoditi što više vremena napolju, naročito ujutru. Čak i 15 minuta dnevno može značajno podići vaše raspoloženje.
Možda vas zanima…
Opuštanje kroz masažu
Masaža nije samo luksuz, ona ima moć da podigne serotonin i dopamin, dok u isto vreme smanjuje nivo kortizola, hormona stresa.
Shutterstock
Redovni tretmani masaže mogu pomoći kod nesanice, napetosti, anksioznosti i depresije, vraćajući telu i umu potrebnu ravnotežu.
Negujte pozitivne misli
Naš mozak reaguje na ono čime ga hranimo, a to su misli. Prisećanje srećnih trenutaka, vođenje dnevnika ili jednostavno fokusiranje na lepe stvari u životu može značajno povećati nivo serotonina. Čak i mali trenuci zahvalnosti mogu da donesu veliki talas pozitivne energije.
Upravljajte stresom
Hronični stres iscrpljuje serotonin i ostavlja telo i um u stanju napetosti.
FTiare/Shutterstock
Tehnike poput joge, meditacije, vežbi disanja ili jednostavnog dubokog opuštanja mogu pomoći da smirite nervni sistem i obnovite prirodnu ravnotežu hormona.
Okružite se dragim ljudima
Društvena interakcija je moćno oružje protiv lošeg raspoloženja. Bilo da provodite vreme sa porodicom, prijateljima ili svojim kućnim ljubimcem, osećaj povezanosti podiže nivo serotonina i jača osećaj sigurnosti i zadovoljstva.
Radujte se kroz pomaganje
Altruizam donosi dvostruku dobit, pomaže drugima, a istovremeno i vama.
shutterstock Summit Art Creations
Kada činite dobro, mozak oslobađa serotonin, oksitocin i dopamin, hormone koji stvaraju osećaj sreće i smisla. Čak i mali gestovi ljubaznosti mogu značajno uticati na vaše emocionalno stanje.
Uvek imajte osmeh na licu
Smeh je najjednostavniji i najprirodniji način da smanjite nivo kortizola i podignete serotonin. Gledajte smešne filmove, provodite vreme s ljudima koji vas zasmejavaju i ne zaboravite da se ponekad smejete i sami sebi.
Uvođenjem ovih malih, ali moćnih navika u svakodnevni život možete podići nivo serotonina i postići dugotrajan osećaj sreće i unutrašnjeg mira, i to potpuno prirodnim putem.
Komentari (0)