Holesterol nam je zapravo potreban da bismo ostali zdravi, jer ga svaka ćelija u našem telu koristi. Ali povišen nivo istog vam može izazvati kardiovaskularne probleme, poput srčanog udara i moždanog udara. Postoje dve glavne vrste holesterola - HDL, poznatiji još i kao “dobar” holesterol, jer se oslobađa “lošeg” ili LDL holesterola iz vaše krvi i to zahvaljujući jetri. LDL holesterol se nakuplja na zidovima krvnih sudova i izaziva sužavanje arterija. Samim tim, on povećava rizik od srčanog ili moždanog udara.
Mnogi faktori mogu da izazovu visok holesterol, uključujući i način života i neke zdravstvene probleme. Ipak, postoje i činioci na koje ne možemo da utičemo, kao što su starost, pol i genetski faktori. Naime, nivo holesterola se povećava sa godinama, a muškarci češće imaju visok holesterol od žena. Osim toga, neki ljudi imaju povišen nivo holesterola od rođenja.
Portal Srećna Republika otkriva 4 stvari koje možete da uradite da biste snizili holesterol:
Zdravije se hranite
Smanjite unos zasićenih masti ili ih zamenite nezasićenim mastima. To mogu biti biljna ulja, kao što su ulja repice i maslinovo ulje, ali su i orašasti plodovi, semenke i avokado takođe dobri izvori nezasićenih masti. Pređite na integralane žitarice, te se odlučite za hleb i testenine od celog zrna, umesto belog hleba i testenina. Jedite najmanje 5 porcija voća i povrća svaki dan.
Birajte zdrave izvore proteina, kao što su mlečne namirnice sa niskim sadržajem masti umesto punomasnih, piletina, pasulj, riba, orašasti plodovi i semenke umesto crvenog mesa. Ako vam se jede crveno meso, birajte ono koje je nemasno. Konzumirajte dve porcije ribe nedeljno, s tim da bi bar jedna od njih trebalo da bude masna ili plava riba, poput lososa, sardina i skuše. Jedite manje prerađene hrane kao što su keksi, kolači i peciva i birajte hranu obogaćenu sterolima i stanolima, poput namaza i mlečnih proizvoda, jer će vam upravo oni pomoći da snizite nivo holesterola u krvi.
Budite aktivni
Fizička aktivnost je važan deo borbe protiv povišenog holesterola. Vežbanje će vam pomoći u podizanju nivoa HDL holesterola i smanjenju LDL holesterola. Pomoći će vam i pri gubitku kilograma ili u održavanju zdrave kilaže. Odrasli bi trebalo da imaju najmanje 150 minuta aktivnosti umerenog intenziteta svake nedelje ili 75 minuta visokointenzivne fizičke aktivnosti. Ukoliko vežbate sat ili dva duže na nedeljnom nivou, to će napraviti ogromnu razliku u kvalitetu vašeg života i pomoći će vam da smanje rizik od ozbiljnijih zdravstvenih problema.
Možda vas zanima…
Odreknite se cigareta
Pušenje čini LDL holesterol lepljivijim, tako da se lakše zadržava na zidovima arterija i začepljuje ih, a samim tim i snižava nivo HDL holesterola. Pušenje takođe oštećuje zidove arterija, što dovodi do nakupljanja holesterola u oštećenim područjima.
Uzmimajte lekove poput statina
Promene u načinu života same po sebi možda neće biti dovoljne za smanjenje holesterola, pa će vam možda biti propisani lekovi, ukoliko se holesterol uporno ne snižava. To su obično statini, koji mogu sniziti LDL holesterol za 30 do 50 odsto, piše portal chroniclelive.co.uk. Statini vam mogu pomoći u smanjenju nivoa holesterola bilo da je povišen zbog vašeg načina života ili genetskih uzročnika. Naravno, ovakvi lekovi se uzimaju isključivo uz preporuku lekara.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)