Možda ste navikli na jednoličnu ishranu ujutru ili vas mrzi da zasučete rukave i pripremite raznovrstan obrok svakog jutra. Hrana koju unosite u organizam treba da je zdrava, da ima hranljiva svojstva i da u njoj jednostavno uživate. U jednoj studiji su rezultati pokazali da žene koje su u jelovnik uvrstile između 16 i 17 namirnica imale su nižu stopu smrtnosti za oko 42 odsto u odnosu na one koje su imale oko 8 namirnica u svojoj ishrani.
1. Ovsena kaša sa orasima
Koliko je ovsena kaša dobra za zdravlje nećemo pominjati. Jedan medicinski stručnjak istakao je kako je uključivanje oraha u ishranu jako poželjno jer oni utiču na duži vek života. U kombinaciji sa zobom je posebno dobar. Takođe istraživanja su pokazala da unošenje veće količine oraha dnevno smanjuje za 9 posto rizik od rane smrti. A konzumiranje oraha nekoliko puta nedeljno smanjuje za čak 25 posto.
unsplash.com
2. Salata od tunjevine i krekeri
Neki ljudi ne vole morske plodove ali treba znati da i oni imaju važnu ulogu da duže živite. Pre nego što pomislite da se ljudi slikaju dok ih jedu da bi se pokazali, razmislite-jer su zaista zdravi i povezani su sa niskom stopom smrtnosti kod žena. Krekeri od celog zrna ili brašna sadrže vitamin B i vlakna koji utiču na opšte zdravlje.
Pixabay
3. Vege omlet
Prema rečima Lise Jang autora knjige Fajnli Ful, Fajnli slim odlična kombinacija zdravog obroka je omlet napravljen od 2 jajeta, pola šolj spanaća i pola šolje paradajza u kombinaciji sa prepečenim hlebom. Konzumacija voća i povrća takođe utiče na duži životni vek, zato je najbolje da u omlet ubacite i povrće.
4. Čaj i voćna salata
Pijenje čaja najmanje tri puta nedeljno doprinosi zdravijem i dužem životu. Bitno je da ga ne zaslađujete šećerom jer će onda izgubiti svoj hranljiva svojstva. Salata od iseckanog različitog voća takođe će imati uticaj na zdrav organizam. Kadgod možete-priuštite je sebi.
Pixabay
5. Parfe od jogurta sa lanom
Grčki jogurt u kombinaciji sa lanom i još ponečim odličan je obrok za početak dana. Preporučuje se 6 unci nemasnog jogurta sa kašikom lanenog semena, jednom isečenom bananom i kapljicom meda. Laneno seme ima visoki procenat omega kiseline i vlakana što pozitivno utiče na kardiovaskularni sistem, a samim tim i na životni vek.
Možda vas zanima…
BONUS VIDEO:
Komentari (0)