5 KOMBINACIJA ZA DORUČAK UZ KOJE ĆETE DUŽE ŽIVETI! Zagarantovano je!

S obzirom da dan započinjemo sa doručkom koji bi trebalo da bude najjači i najzdraviji obrok, stručnjaci su podelili pet kombinacija najzdravijih obroka koje možete pripremiti.

Možda ste navikli na jednoličnu ishranu ujutru ili vas mrzi da zasučete rukave i pripremite raznovrstan obrok svakog jutra. Hrana koju unosite u organizam treba da je zdrava, da ima hranljiva svojstva i da u njoj jednostavno uživate. U jednoj studiji su rezultati pokazali da žene koje su u jelovnik uvrstile između 16 i 17 namirnica imale su nižu stopu smrtnosti za oko 42 odsto u odnosu na one koje su imale oko 8 namirnica u svojoj ishrani.

1. Ovsena kaša sa orasima

Koliko je ovsena kaša dobra za zdravlje nećemo pominjati. Jedan medicinski stručnjak istakao je kako je uključivanje oraha u ishranu jako poželjno jer oni utiču na duži vek života. U kombinaciji sa zobom je posebno dobar. Takođe istraživanja su pokazala da unošenje veće količine oraha dnevno smanjuje za 9 posto rizik od rane smrti. A konzumiranje oraha nekoliko puta nedeljno smanjuje za čak 25 posto.

Ovsena kaša sa orasima je zdrav obrok koji treba da prisuštite sebi

2. Salata od tunjevine i krekeri

Neki ljudi ne vole morske plodove ali treba znati da i oni imaju važnu ulogu da duže živite. Pre nego što pomislite da se ljudi slikaju dok ih jedu da bi se pokazali, razmislite-jer su zaista zdravi i povezani su sa niskom stopom smrtnosti kod žena. Krekeri od celog zrna ili brašna sadrže vitamin B i vlakna koji utiču na opšte zdravlje.

Tunjevina je uvek odličan izbor za salatu za doručak

3. Vege omlet

Prema rečima Lise Jang autora knjige Fajnli Ful, Fajnli slim odlična kombinacija zdravog obroka je omlet napravljen od 2 jajeta, pola šolj spanaća i pola šolje paradajza u kombinaciji sa prepečenim hlebom. Konzumacija voća i povrća takođe utiče na duži životni vek, zato je najbolje da u omlet ubacite i povrće.

4. Čaj i voćna salata

Pijenje čaja najmanje tri puta nedeljno doprinosi zdravijem i dužem životu. Bitno je da ga ne zaslađujete šećerom jer će onda izgubiti svoj hranljiva svojstva. Salata od iseckanog različitog voća takođe će imati uticaj na zdrav organizam. Kadgod možete-priuštite je sebi.

Tri puta nedeljno poželjno je popiti čaj

5. Parfe od jogurta sa lanom

Grčki jogurt u kombinaciji sa lanom i još ponečim odličan je obrok za početak dana. Preporučuje se 6 unci nemasnog jogurta sa kašikom lanenog semena, jednom isečenom bananom i kapljicom meda. Laneno seme ima visoki procenat omega kiseline i vlakana što pozitivno utiče na kardiovaskularni sistem, a samim tim i na životni vek.