U savremenom svetu ubrzan način života i nepravilna ishrana često dovode do problema, kao što je prekomerno zadržavanje vode u organizmu. Ovo stanje može se manifestovati kroz različite simptome, uključujući otečene zglobove, gomilanje kilograma i pospanost, naročito u večernjim satima. Mnogi ljudi se suočavaju s tim izazovima, ali, srećom, postoje prirodni načini koji mogu pomoći u rešavanju ovog problema.
Jedna od prvih i najvažnijih stvari koje možete učiniti jeste da se pokrenete. Umerene vežbe ne samo da pomažu u razbistravanju uma već i poboljšavaju tonus mišića. Znojenjem se oslobađa voda iz tela, kao i elektroliti poput natrijuma, koji često uzrokuju podbulost. Redovno vežbanje može imati višestruke koristi, a dodatna prednost je što doprinosi i generalnom zdravlju, što je veoma važno u borbi protiv viška tečnosti.
Druga važna navika je eliminacija prerađenih namirnica iz ishrane. Naime, tri četvrtine unosa soli dolazi iz industrijski prerađene i restoranske hrane. Ukoliko pređete na ishranu baziranu na prirodnim namirnicama poput voća, povrća, mahunarki, žitarica celog zrna, organskog mesa, ribe, orašastih plodova i semenki, možete značajno smanjiti zadržavanje vode u telu. Takođe, prerađene namirnice često sadrže veštačke aditive, koji dodatno doprinose ovom problemu. Periodični detoks može takođe pomoći u čišćenju organizma i podsticanju jetre da izbacuje štetne materije, uključujući višak vode.
Yuri Arcurs / Alamy / Profimedia
Još jedna ključna stavka u borbi protiv zadržavanja vode je unos hrane bogate kalijumom. Naime, natrijum i kalijum se međusobno uravnotežuju, a ukoliko unosite više natrijuma, važno je da jedete i namirnice bogate kalijumom. Uključite u ishranu kokosovu vodu, brokoli, peršun, batat, bundevu, narandže, suvo voće poput šljiva kao i tamnozeleno lisnato povrće.
Magnezijum je jedan od važnih elektrolita koji igra značajnu ulogu u regulaciji ravnoteže tečnosti u telu. Njegova pravilna konzumacija može doprineti opštem zdravlju i dobrobiti. Izvori ovog minerala uključuju zeleno lisnato povrće, avokado, bademe i pasulj, koji su svi odlični za obogaćivanje ishrane. Uzimanje magnezijuma može pomoći u održavanju vitalnosti organizma, a posebno je značajno za one koji se bave fizičkom aktivnošću ili su pod stresom.
Jedan od najvažnijih aspekata zdravog života jeste adekvatna hidratacija. Konzumiranje dovoljno vode može pomoći u razblaživanju nivoa natrijuma u telu, što je ključno za održavanje ravnoteže tečnosti. Preporuke američkog instituta za medicinu navode da bi žene trebalo da unose oko 2,7 litara vode, dok bi muškarci trebali piti oko 3,7 litara dnevno, uzimajući u obzir vodu iz hrane i pića. Ova količina varira od osobe do osobe, ali je važno osigurati da telo bude dovoljno hidrirano, posebno u vrućim klimatskim uslovima ili tokom sportskih aktivnosti.
Shutterstock/Drazen Zigic
Iako konzumiranje ugljenih hidrata samo po sebi ne uzrokuje direktno zadržavanje vode, važno je napomenuti da se za svaki gram ugljenih hidrata koji se skladišti u telu kao glikogen, zadržava oko tri grama vode. Ovaj mehanizam pomaže telu da održi ravnotežu. Kada se smanji unos ugljenih hidrata ili kalorija, telo počinje da troši glikogen, što rezultira gubitkom vode. U tom procesu, za samo nekoliko dana, moguće je izgubiti između četiri i više kilograma, što su zapravo rezerve vode, a ne masnoće. Nakon ovog početnog gubitka, važno je nastaviti s režimom ishrane i kvalitetom namirnica koje se konzumiraju da bi se postigla i održala željena težina.
Komentari (0)