Kako starimo, briga o kognitivnom zdravlju postaje jednako važna kao i briga o telu. Neurolog dr Beibing Čeng, na internetu poznat kao dr Bing, podelio je tri jednostavne navike koje svako može da uvrsti u svoju svakodnevicu kako bi poboljšao pamćenje i lakše zadržavao nove informacije.
Poboljšanje pamćenja ne mora da bude teško. Uz podučavanje drugih, uključivanje više čula i pametno raspoređeno ponavljanje, možete značajno osnažiti svoje kognitivne sposobnosti, bez obzira na godine.
Podučavajte ono što naučite
Umesto da novo znanje zadržite samo za sebe, pokušajte da ga objasnite drugima - prijatelju, partneru ili čak kućnom ljubimcu.
- Samo verbalizovanje informacija pomaže, jer mozak tada jače povezuje nova saznanja - kaže dr Bing.
Možda vas zanima…
Ova tehnika, poznata kao prototipni efekat, podstiče dublju obradu informacija i čini pamćenje dugotrajnijim.
Uključite više čula
Nemojte se oslanjati samo na čitanje. Pokušajte da pevate naglas, zapisujete, crtate ili povezujete informacije sa pokretima i slikama.
- Što više čula uključite, to će pamćenje biti snažnije - objašnjava neurolog.
Ova metoda zasniva se na teoriji dvostrukog kodiranja, koja pokazuje da povezivanje reči sa vizuelnim elementima značajno poboljšava prisećanje. Kao primer, dr Bing navodi tehniku palate pamćenja - zamišljanje informacija raspoređenih u različite prostorije vaše kuće i kasnije mentalno "šetanje" kroz njih radi podsećanja na činjenice.
Vežbajte pamćenje u razmacima
Umesto da sve učite odjednom, rasporedite ponavljanje kroz duži period.
- Koristite ponavljanje u razmacima, proučite informacije danas, ponovite ih za nekoliko dana, zatim za nedelju dana, a potom i za mesec dana - savetuje dr Bing.
Ova metoda dokazano jača dugoročno pamćenje i čini informacije trajnijima.
Komentari (0)