Sigurno vam se desilo da utonete u dubok san, a onda vas, ni iz čega, probudi osećaj praznog stomaka. Nađete se pred frižiderom u tri ujutru, pitajući se da li ste jedini koji to rade, i ne brinite se, niste.
Noćna glad je mnogo češći problem nego što mislite, a razlog za to se krije u velikoj grešci koju pravite pre nego što legnete da spavate.
Krivci za noćnu glad
Prvi i najčešći krivac su hormoni. Grelin, peptidni hormon kog većinom proizvodi želudac i gušterača, poznat i kao "hormon gladi", i leptin, hormon koji proizvodi masno tkivo, odnosno "hormon sitosti" uvek moraju biti u balansu. Kada nisu, mozak šalje "lažnu poruku" da vam je potrebna hrana, čak i kada ste u stvari siti.
shutterstock.com
Drugi razlog je loš izbor hrane koju jedete za večeru ili preskakanje obroka. Ako jedete previše kasno, ili posegnete za slatkišima, nivo šećera u krvi naglo skače, a zatim padne dok spavate, što može dovesti do naglog buđenja u kasne sate sa osećajem jake gladi.
Treći veliki okidač je stres. Kada ste pod konstantnom tenzijom, telo traži dodatnu energiju, i to najčešće kroz hranu, posebno onu nezdravu i kaloričnu.
Alternativni izbori hrane
Ako ne možete da izdržite, onda makar birajte i jedite pametno. Idealni izbor su banane, bademi, grčki jogurt ili kuvano jaje.
Možda vas zanima…
shutterstock.com
Ono što bi trebalo da izbegavate u širokom luku je čips, kolači i gazirana pića, oni vam samo trenutno daju osećaj sitosti, ali vas ubrzo ostavljaju gladnijim nego što ste bili i dodatno remete san.
Kako sprečiti noćne napade gladi
- večerajte uvek u slično vreme, neka obrok bude lagan i hranljiv
- smanjite unos šećera i brze hrane pred spavanje
- napravite opuštajuću rutinu, skuvajte šolju čaja ili mleka koji će "prevariti" želudac
- sklonite telefon što dalje jer plavo svetlo vara mozak da je dan i budi osećaj gladi
Kada je vreme za brigu
Ako vas glad budi povremeno, nema razloga za paniku. Ali ako se to dešava svake noći, to može biti znak da nešto ozbiljnije nije u redu sa vašom ishranom, snom ili stresom. U tom slučaju, obavezno potražite savet lekara ili nutricioniste.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)