Kvalitetan san je preduslov za zdravlje organizma jer nedostatak sna i često buđenje tokom noći se odražava na kompletano telo. Sve je više ljudi koji pate od nesanice, a većina taj problem rešava lekovima za smirenje i spavanje koji mogu da imaju ozbiljne nuspojave, posebno ako ih pijete na svoju ruku.
Pre nego što posegnete za tableta možda bi trebalo da pokušate sa određenim namirnicama koje mogu da doprinesu boljem i kvalitetnijem snu. Doktorka Pamela Tambini, direktorka kompanije Southeast Detox, ističe da mnoge namirnice iz naše svakodnevne ishrane mogu doprineti boljem i kvalitetnijem snu.
Prema njenim rečima uzroci nesanice mogu biti različiti i nije uvek neophodno posezati za lekovima, jer prirodni pristup često može biti podjednako, ako ne i delotvorni od tableta.
- Određeni sastojci iz hrane, kao što su magnezijum, triptofan i melatonin, igraju važnu ulogu u podršci zdravom snu. Mnoge od tih namirnica već se nalaze u našoj kuhinji. Na primer, mleko i ovsena kaša su lako dostupni i jednostavni za pripremu - objasnila je dr Tambini.
Shutterstock/izzet ugutmen
Prema njenim rečima mleko sadrži triptofan, aminokiselinu koja može doprineti osećaju smirenosti i opuštenosti pred spavanje. S druge strane, ovsena kaša sadrži sporo svarljive ugljene hidrate i melatonin, hormon koji pomaže organizmu da prepozna da je vreme za odmor.
- Mala porcija ovsenih pahuljica pre spavanja može imati umirujući efekat i poboljšati kvalitet sna. Ako nemate vremena za pripremu kašu dovoljno je da popijete čašu ili šolju toplog mleka i već ćete bolje spavati - dodala je ona.
Možda vas zanima…
Triptofan iz mleka je esencijalna aminokiselina, što znači da je telo ne može proizvesti samo, već mora da je unese putem ishrane. Brojna istraživanja su pokazala da postoji jasna veza između konzumiranja hrane bogate triptofanom i boljeg, dubljeg sna.
Ako ne volite ovsenu kašu, prema rečima ove doktorke, postoje i druge namirnice koje sadrže značajne količine triptofana i mogu pomoći kod nesanice. Među njima su piletina, ćuretina, jaja, sir, riba, tofu, soja, kikiriki, semenke bundeve i susama.
Kako je naglasila dr Tambini pravilan izbor hrane, posebno u večernjim satima, može doprineti prirodnom, zdravom i mirnijem snu, bez potrebe za medikamentima.
Komentari (0)