Pojedinci su pravi srećnici jer čim dotaknu jastuk utonu u san. Naime, postoje i oni drugi koji će se prevrtati, analizirajući događaje od prethodnog dana, brojati ovce i gledati kako sati otkucavaju dok se bore da zaspe. Srećom, postoji mnogo saveta i trikova koji pomažu da brže zaspite, a jedan praktičan trik bi mogao biti upravo ono što vam treba.
Tehnika koja se zove paradoksalna namera radi se od 1930-ih. Najčešće koristi za lečenje anksioznih poremećaja, ali se može koristiti i za bolji san. Paradoksalna namera je prihvaćena psihološka tehnika za rešavanje nesanice. Prvi put ju je tako nazvao psiholog Viktor Frankl 1939. On je verovao da za ublažavanje anksioznosti moramo da se suočimo sa strahom od svega što nas čini takvim.
Za nesanicu, teorija je da kada legnemo u krevet i pokušamo da zaspimo, pritisak pokušaja da zaspimo izaziva anksioznost. Ovo uključuje simpatički nervni sistem (SNS) – "sistem borbe, straha i bekstva" tela Uznemirenost zbog pokušaja da se zaspi tada ljude dovodi u stanje nervoze, nešto što nikako ne pomoći ako nastavite da gledate na sat.
Dr Debora Li otkriva kako da vežbate paradoksalnu nameru.
- Ako legnete u krevet i kažete sebi da morate ostati budni, čudno, ali dešava se suprotno, i aktivira se parasimpatički put (PSNS), glavni put tela za odmor i opuštanje. PSNS je dominantni autonomni nervni sistem koji funkcioniše kada spavamo. Vaš prirodni nagon za spavanje preuzima i vi zaspite. Ključni princip je da morate biti uvereni da je u redu ležati budan i da će san doći. Ako ne prihvatite vežbu, ona neće uspeti - objasnila je dr.
shutterstock.com
Studija iz 2002. je zaključila da je paradoksalna namera bolja u smanjenju anksioznosti u vezi sa spavanjem od drugih pasivnih metoda pokušaja da se izazove san. U nekim studijama, efekti paradoksalne namere na nesanicu doveli su do velikog poboljšanja simptoma nesanice. Dr Li napominje da postoji bezbroj razloga zbog kojih neko može imati problema da zadrema i da je vredno ispitati šta je uzrok. Ona takođe upozorava da sama paradoksalna namera možda neće biti dovoljna.
Možda vas zanima…
Stručnjak dodaje da iako možda nećete odmah uspeti, nemojte vršiti pritisak na sebe i ne odustajte – vratite se tome!
Paradoksalna namera nije brzo rešenje i funkcioniše malo po malo, tokom vremena. Ako ustanovite da ne funkcioniše, vratite se na osnove i pozabavite se svim ključnim pitanjima. Radite na povećanju prirodnog nagona za spavanje tako što nećete dremati tokom dana, vežbajte i odlazite u krevet nešto kasnije kada se osećate umorno, piše "Metro".
BONUS VIDEO:
Komentari (0)