Kada vam je dan prekratak, čak i ako ustanete u pet sati ujutru, i kada bez prestanka jurite na sve strane, to, jednostavno, mora da se odrazi na organizam. Sasvim logično, prvi na udaru je san i poremećaji spavanja stvaraju ogromne probleme. Srećom, postoji jednostavan trik za brzo uspavljivanje, za koji kažu da provereno daje rezultate.
U viralnom snimku na Tik-toku koji je objavila dermatolog Džena Kokli ona je objasnila kako funkcioniše trik s očima, koji može da vam pomogne da brzo zaspite.
Trik podrazumeva da, sa zatvorenim očima, napravite sledeće pokrete:
- pogled desno
- pogled levo
- pogled gore
- pogled dole
- kružni pokret u jednom smeru
- kružni pokret u suprotnom smeru
Ove pokrete ponavljajte dok ne zaspite. Sasvim očekivano, ovaj snimak je sakupio više od tri miliona pregleda.
Možda vas zanima…
Veruje se da aktiviraju parasimpatički nervni sistem, koji umiruje telo i mozak, i stimuliše REM fazu sna, čime se lakše prelazi u stanje dubljeg odmora.
Uspostavite rutinu spavanja
Odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme pomaže telu da uspostavi prirodni ritam. Ova doslednost stabilizuje vaš unutrašnji sat i olakšava uspavljivanje i buđenje bez alarma.
Ograničite vreme ispred ekrana
Ekrani emituju plavo svetlo, koje remeti lučenje melatonina, hormona sna. Sat vremena pre spavanja preporučuje se čitanje, meditacija ili topla kupka da biste pripremili telo za odmor.
Ne forsirajte spavanje
Ako ne možete da zaspite posle 20-30 minuta, nemojte samo da ležite pod stresom. Ustanite, pređite u drugu prostoriju i radite nešto tiho i umirujuće dok ne osetite pospanost.
Ground Picture/Shutterstock
Pazite šta jedete i pijete
Izbegavajte kofein, alkohol, cigarete i obilne obroke u večernjim satima. Umesto toga, lagana večera i čaj bez kofeina mogu da pomognu u opuštanju tela pre spavanja.
Redovno vežbajte, ali ne prekasno
Umerena fizička aktivnost tokom dana doprinosi kvalitetnijem snu. Međutim, intenzivno vežbanje tik pred spavanje može vas razbuditi - idealno je završiti trening najmanje 90 minuta pre odlaska u krevet.
Komentari (0)