Vitamin B12 je izuzetno važan za zdravlje, jer igra ključnu ulogu u normalnom funkcionisanju organa u našem telu. On je podrška nervnom sistemu, jer pomaže u održavanju zdravlja nervnih ćelija i proizvodnji mijelina, zaštitne ovojnice oko nerava. Nedostatak može dovesti do problema s pamćenjem, trnjenja u rukama i nogama ili čak ozbiljnijih neuroloških poremećaja.
B12 je neophodan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Njegov nedostatak može izazvati megaloblastnu anemiju, koja dovodi do umora i slabosti. Ovaj vitamin pomaže pomaže telu da pretvara hranu u energiju, neophodan je za pravilno deljenje ćelija, što je ključno za rast i regeneraciju tkiva. Vitamin B12 pomaže u regulisanju nivoa homocisteina, aminokiseline povezane sa povećanim rizikom od srčanih bolesti.
shutterstock.com
Nedostatak vitamina B12 može izazvati niz simptoma koji se javljaju postepeno i mogu se pogoršavati ako se ne leče. Evo nekoliko najvažnijih simptoma koji mogu da ukazuju kako da prepoznate da nedostatak ovog važnog vitamina u vašem organizmu.
- Umor i slabost čak i nakon odmora i spavanja
- Vrtoglavica i nesvestica naročito pri naglom ustajanju
- Može se javiti i osećaj nestabilnosti ili magle u glavi
- Trnjenje i osećaj bockanja ili utrnulost u rukama, nogama ili stopalima
- Problemi s pamćenjem i koncentracijom
- Bleda ili žućkasta koža
- Promene raspoloženja - depresija, ankcioznost i razdražljivost
- Problemi s jezikom i ustima (crven, gladak i bolan jezik, osećaj peckanja ili bola u ustima, kao i pucanje uglova usana)
- Poremećaji vida (zamagljen ili dvostruki vid mogu nastati zbog oštećenja optičkog nerva)
Ukoliko primetite ove simptome, najbolje je da odete kod lekara i proverite nivo B12 u krvi. Nedostatak se može lako rešiti putem ishrane, suplemenata ili injekcija, u zavisnosti od ozbiljnosti problema.
Shutterstock/Danijela Maksimovic
Vitamin B12 se uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog porekla, jer ga biljna hrana prirodno ne sadrži. Najviše ga ima u sledećim namirnicama:
- Meso i iznutrice (džigerica)
- Ribe i morski plodovi (losos, tuna, sardine, pastrmka, školjke posebno dagnje i ostrige)
- Mlečni proizvodi i jaja
Komentari (0)