U borbi sa obavezama, i u stalnoj jurnjavi, spavanje sedam do devet sati dnevno, koliko doktori preporučuju, zvuči kao naučna fantastika. Lekari upozoravaju da spavanje manje od šest sati dnevno značajno povećava rizik od raznih bolesti.
Koliko je problem nesanice izražen, najbolje pokazuje veliko istraživanje u kojem je učestvovalo 30.000 ljudi iz 15 zemalja, među kojima je i Srbija. Ispostavilo se da oko 80 odsto anketiranih ima neki problem sa spavanjem.
Neurolog Aleksandra Pavlović je navela da 34 odsto Srba ima akutni problem sa nesanicom. Doktorka napominje da poremećaji spavanja nastaju zbog različitih faktora.
- Neki ljudi su na primer veoma osetljivi na uticaje iz okoline, na stres, brige, obaveze, a pogotovo žene. S druge strane, neki ljudi teško spavaju jer imaju određene telesne somatske bolesti - teško dišu ili imaju bolove u nogama, na primer - rekla je doktorka.
Da li je moguće odreagovati na vreme i kada?
- Poznata je podela na akutne (kratkoročne) i hronične insomnije. Ljudi sa hroničnim nespavanjem imaju problem da više od tri meseca spavaju dovoljno dugo i efikasno tri ili više dana u nedelji. A problem se preslikava na funkcionisanje i obavljanje obaveza u toku idućeg dana. Ukoliko to traje duže od tri meseca, potrebno je da se obratite lekaru - kaže dr Pavlović.
Ona je podsetila koliko je spavanje od sedam do devet sati u toku noći efikasno i zdravo za organizam, a sve ispod šest sati je rizik na mentalno i fizičko zdravlje. Što se tiče buđenja ona je rekla da je idealno spontano buđenje, kao i to da uspostavimo ritam odlaska u krevet i ustajanja.
Možda vas zanima…
Shutterstock
- Mi ne možemo nespavanje da nadoknadimo u toku dana uz pomoć popodnevne dremke - istakla je doktorka.
Još jedno istraživanje pokazalo je da 34 odsto ljudi u Srbiji ne može da spava zbog svakodnevnih problema sa čim se doktorka složila i savetovala da u toku noći, ukoliko se iznenada probudite ne koristite mobilni telefon, kao ni pre samog spavanja.
- Minimun sat vremena pre odlaska u krevet ne treba fizički da opterećujemo telo i vežbamo, kao ni da jedemo, niti da gledamo u mobilne telefone ili ostale uređaje kako bismo se uspavali. Jako je važno da pripremimo organizam za spavanje. Glavna terapija za nesanicu, koja se inače preporučuje od strane svetskih stručnjaka, zapravo kognitivno bihevioralna terapija, koja i mentalno i fizički pomaže da se organizam primiri - izjavila je dr Pavlović u emisiji "Jutro" na TV Prva.
Komentari (0)