Dr MajklGreger, specijalista za ishranu i autor knjiga kao što su “Kako ne umreti” i “Kako ne stariti”, pruža uvid u to kako različiti načini života i ishrane mogu uticati na dugovečnost. Kroz svoju dobrotvornu organizaciju, NutritionFacts.org, Greger deli preporuke zasnovane na naučnim istraživanjima kako bi pomogao ljudima da poboljšaju svoje zdravlje i produže životni vek.
Greger je poznat po tome što promoviše ishranu baziranu na celovitim namirnicama, nalik onoj koja se praktikuje u Plavim zonama - specifičnim regijama poput Sardinije u Italiji i Loma Linde u Kaliforniji, gde ljudi prosečno žive deset godina duže od drugih. Ipak, on takođe koristi određene suplemente za koje smatra da doprinose dugovečnosti.
Greger redovno uzima sledeće suplemente kako bi poboljšao svoje zdravlje i prevazišao potencijalne nedostatke:
Vitamin D
Svaki dan uzima suplemente vitamina D, koji pomažu u apsorpciji kalcijuma i fosfora, čime doprinose zdravlju kostiju i mišića. Dok istraživanja sugerišu da vitamin D može imati ulogu u zaštiti od nekih oblika raka, dokazi nisu u potpunosti potvrđeni. Budući da većina ljudi dobija dovoljno vitamina D iz sunčeve svetlosti, oni koji žive u hladnijim klimatskim uslovima često ne dobijaju dovoljno tokom zimskih meseci.
S obzirom na to da Greger vodi većinom biljnu ishranu i ne izlaže se dovoljno sunčevoj svetlosti, uzima 2.000 međunarodnih jedinica vitamina D3 dnevno, što je više od preporučenih 600 IU, kako bi održao optimalno zdravlje.
Shutterstock
Vitamin B12
Vitamin B12 je ključan za zdravlje nervnih ćelija, formiranje crvenih krvnih zrnaca i sintezu DNK. Ovaj vitamin se gotovo isključivo nalazi u životinjskim proizvodima, što može predstavljati problem za vegetarijance i vegane. Greger uzima 2.000 mikrograma vitamina B12 nedeljno, iako je preporučena dnevna količina 2,4 mcg. Iako visoke doze B12 ne predstavljaju bezbednosni rizik, jer se smatraju sigurnima čak i u velikim količinama, telo ne apsorbuje većinu dodataka.
Možda vas zanima…
DHA na bazi algi
Greger koristi suplemente DHA (dokozaheksaenojske kiseline) na bazi algi, koja je omega-3 masna kiselina prisutna u mozgu i važna za kognitivne funkcije. DHA igra ključnu ulogu u razvoju mozga kod novorođenčadi i može pomoći u sprečavanju kognitivnog opadanja kako starimo. Postoje dokazi da suplementacija DHA može poboljšati pamćenje i druge mentalne funkcije, posebno kod osoba sa blagim problemima sa pamćenjem.
Kurkuma, crni kim, mleveni đumbir i amla
Greger svakodnevno pravi svoj dodatak koristeći mlevenu kurkumu, crni kim, mleveni đumbir i prah osušenog ogrozda (amla), koje umotava u jestivu foliju. Ove namirnice sadrže antioksidante koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, koji mogu izazvati razne bolesti. Kurkuma je poznata po svojim antiinflamatornim svojstvima, crni kim može pomoći u smanjenju nivoa holesterola, dok đumbir podržava varenje i smanjuje nadimanje. Amla je bogata vitaminom C, koji poboljšava imunološku funkciju i nivo holesterola.
Kombinovanjem ovih suplemenata sa ishranom baziranom na celovitim namirnicama, Greger teži da poboljša svoje zdravlje i dugovečnost, uzimajući u obzir kako kvalitet i sigurnost suplemenata mogu značajno uticati na njihov efekat, prenosi Business Insider.
Komentari (0)