Dolazak hladnijih i kraćih dana onemogućava nam izlaganje suncu kao što to činimo tokom leta, ali to je takođe period kada mnogi od nas mogu imati deficit vitamina D, kažu stručnjaci. Istraživanja su pokazala da širom sveta oko milijardu ljudi pati od nedostaka ovog važnog vitamina, što se naravno odražava i na zdravlje. Iako je izlaganje suncu najlakši način za proizvodnju ovog vitamina u našem organizmu, on se može, kako Nacionalna zdravstvena služba poručuje, nadomestiti i suplementacijom vitamina D3 tokom zimskih meseci.
Konzumacija određene hrane, kako napominje nutricionista Rijan Stefensen, koja u sebi sadrži ovaj vitamin od vitalnog značaja, neće obezbediti dovoljno količine koja nam je neophodna, ali će svakako pomoći. Ljudi koji jedu vegansku hranu posebno su izloženi nedostatku ovog vitamina.
Zašto je važan vitamin D i kako ga nadomestiti?
Kako stručnjaci napominju, suplementacija se razlikuje od zemlje do zemlje, kao i preporučene količine odnosno nivo koji treba da zadovolji organizam. Svakako je važno unositi ga zajedno sa vitaminom K2 kako bi se lakše apsorbovao u organizmu jer će u suprotnom da se deponuje u arterije a ne da stigne do kostiju, gde je i neophodno.
pexels.com
Vitamin D je važan za naš organizam jer je uključen u jačanje imuniteta, plodnosti, snage mišića, ravnotežu hormona, energiju i raspoloženje. Kada imamo nedosatak ovog vitamina, mnogi od ovih parametara su narušeni, pa nizak nivo vitamina D je povezan često sa slabim imunitetom, depresijom i bolom u leđima, ali i dovodi do drugih stanja poput hipertenzije, dijabetesa, neuroloških poremećaja i multipleskleroze, prenosi Vog.
Simptomi nedostatka vitamina d?
Rutinskom analizom krvi može se utvrditi nedostatak ovog vitamina ali postoje i simptomi i znaci koji vam mogu ukazivati na to.
Možda vas zanima…
Umor
Ovo je jedan od najjasnijih znakova da imate ozbiljan nedostatak vitamina D ako osećate hronični i nepopravljivi umor. Ukoliko to prati i loš san onda nema sumnje da je neophodno javiti se lekaru kako bi dobili terpiju.
Bol u kostima i mišićima
Neka istraživanja pokazuju da se slabost i bolovi u mišićima, povezuju sa nedostatkom ovog vitamina. A bolovi u kostima su mogući iz razloga što je vitamin neophodan za telo da apsorbuje kalcijum bez koga su kosti krhke te u njima osećate bolove.
Gubitak kose
Prilikom pranja i češljanja gubimo određeni broj dlaka, međutim, ako je to pojačano ili kosa ima usporen rast, vrlo je verovatno da je po sredi ovaj problem, te da vašem organizmu fali ovaj vitamin. On je neophodan za zdravu kosu a nedostatak se održava na životni ciklus folikula, te je pvezan i sa alopecijom.
shutterstock.com
Često ste bolesni
Ako ste skloni raznim virusima i infekcijama u poslednje vreme, vrlo je moguće da vam nedostaje D vitamin jer on je povezan sa imunološkim sistemom koji je direktno odgovoran za našu otpornost na viruse. Ako ste često bolesni, trebalo bi da uradite analizu krvne slike.
Poremećaji raspoloženja i anksioznost
Ovaj vitamin, pokazuju istraživanja, ima ključnu ulogu u minimiziranju rizika od depresije i balansiranju raspoloženja. Ukoliko je njegov nivo u organizmu nizak, može biti povezan sa osećajem preopterećenosti, tuge i anksioznosti, te se odražava i na zaboravnost.
Komentari (0)