Vežbanje je ključ za lepo oblikovane i zategnute mišića zadnjice. Međutim, kako ističu stručnjaci, da biste imali pozadinu kao sa reklame neophodno je da konzumirate i određenu hranu koja će vam u kombinaciji sa treningom pomoći da izgradite mišiće guze. Ne treba zaboraviti da je pored uravnotežene ishrane i redovnog treninga neophodan i kvalitetan odmor, što će sve zajedno doprineti da imate čvrstu i lepo oblikovanu zadnjicu.
Srećna republika vam donosi kojih 10 namirnica mogu da utiču na povećanje mišćne mase guze.
Pixabay.com
1. Paradajz
Brojna naučna istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje paradajza može sprečiti opuštanje mišića do kog neminovno dolazi tokom starenja. Paradajz je odličan dodatak ishrani za održavanje tonusa zadnjice. Uz to je bogat vodom, što doprinosi hidrataciji organizma nakon napornog treninga.
2. Jaja
Jaja su jedna od najpristupačnijih i najpraktičnijih izvora proteina koji su neophodni za izgradnju mišića u telu, pa i guze. Belance od jaja je prepuno proteina, a žumance izvor zdrave masti. Osim toga, jaja sadrže leucin aminokiselinu koja smanjuje razgradnju mišićnih proteina i u kombinaciji s dozom visokokvalitetnog proteina može pokrenuti mišiće guze.
3. Puter od orašastih plodova
Maslac od orašastih plodova, kao što je kikiriki puter, bogat je masnoćama koje su neophodne za održavanje zdravlja kostiju i srca, a pomažu i vežbačima, dajući im energiju. Uz to puter od kikirikija ili badema sadrži solidnu količinu proteina neophodnih za izgradnju mišićne mase.
4. Losos
Losos je prepun hranjivih elemenata koji će pomoći pri izgradnji mišića zadnjice. Pre svega, losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upale, što može ubrzati oporavak i rast mišića.
Možda vas zanima…
Pixabay.com
5. Avokado
Avokado je jedan od najzdravijih i nutritivno najbogatijih izvora masti koji mogu pomoći da se dobije na masi mišića zadnjice. Uz to ćete znatno umanjiti nivo holesterola, što je još jedan benefit za organizam. Uz to, magnezijum iz avokada može poboljšati kontrakciju mišića i smanjiti upale nakon vežbanja.
6. Tofu
Tofu je vrsta sira koja se proizvodi od kondenzovanog sojinog mleka i bogat je proteinima kao i esencijalnim aminokiselinama. Istraživanja su pokazala da sojin protein može imati više uticaja na povećanje volumena mišića kod ljudi nego proteini iz kravljeg mleka, čak i kod ljudi koji nisu fizički aktivni. To znači da, ako hoćete lepu i veliku guzu, jedite tofu.
7. Pečurke
Pečurke su jedna od najvažnijih namirnica kad je u pitanju izgradnja mišića. Sadrže uravnoteženi izvor proteina i ugljenih-hidrata koji su odličan izvor hrane za izgradnju mišićne mase, posebno za vegetarijance i vegane.
8. Spanać
Zeleno lisnato povrće obavezno je u svakom programu ishrane jer je prepuno hranljivih supstanci i antioksidanasa. Posebno je važan spanać koji sadrži protivupalne minerale koji mogu poboljšati izdržljivost vežbača, ali i pomoći mu da se brže oporavi posle napornog treninga.
shutterstock.com
9. Tunjevina
Slično lososu i tunjevina je prepuna omega-3 masnim kiselinama koje mogu sprečiti gubitak mišićne mase, posebno kod starijih osoba koje nisu fizički aktivne. Ako jedete tunu zadržaćete mišiće koje imate, a ako uz to i vežbate, dobićete dodatnu mišićnu masu u predelu guze.
10. Batat
Batat ili sladak krompir, kako ga još zovu, bogat je ugljenim-hidratima koji pomažu u izgradnji mišića zadnjice. Uz to je bogat vlaknima, dugo daje osećaj sitosti, izuzetno je ukusan i lako se priprema i kombinuje s drugim namirnicama.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)