Odrasli

10 namirnica koje treba jesti za jedru i čvrstu zadnjicu: REZULTAT ĆETE PRIMETITI VEOMA BRZO!

Na spisku su paradajz, batat, tofu, ali i riba, međutim, prva među namirnicama koja pospešuje izgradnju gluteusa će vas možda potpuno iznenaditi.

22.12.2022 18:01

10 namirnica koje treba jesti za jedru i čvrstu zadnjicu: REZULTAT ĆETE PRIMETITI VEOMA BRZO!
Shutterstock

Vežbanje je ključ za lepo oblikovane i zategnute mišića zadnjice. Međutim, kako ističu stručnjaci, da biste imali pozadinu kao sa reklame neophodno je da konzumirate i određenu hranu koja će vam u kombinaciji sa treningom pomoći da izgradite mišiće guze. Ne treba zaboraviti da je pored uravnotežene ishrane i redovnog treninga neophodan i kvalitetan odmor, što će sve zajedno doprineti da imate čvrstu i lepo oblikovanu zadnjicu.

Srećna republika vam donosi kojih 10 namirnica mogu da utiču na povećanje mišćne mase guze.

Pixabay.com

Paradajz može da spreči opuštanje mišića tokom starenja, ali samo ukoliko se redovno jede

1. Paradajz

Brojna naučna istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje paradajza može sprečiti opuštanje mišića do kog neminovno dolazi tokom starenja. Paradajz je odličan dodatak ishrani za održavanje tonusa zadnjice. Uz to je bogat vodom, što doprinosi hidrataciji organizma nakon napornog treninga.

2. Jaja

Jaja su jedna od najpristupačnijih i najpraktičnijih izvora proteina koji su neophodni za izgradnju mišića u telu, pa i guze. Belance od jaja je prepuno proteina, a žumance izvor zdrave masti. Osim toga, jaja sadrže leucin aminokiselinu koja smanjuje razgradnju mišićnih proteina i u kombinaciji s dozom visokokvalitetnog proteina može pokrenuti mišiće guze.

3. Puter od orašastih plodova

Maslac od orašastih plodova, kao što je kikiriki puter, bogat je masnoćama koje su neophodne za održavanje zdravlja kostiju i srca, a pomažu i vežbačima, dajući im energiju. Uz to puter od kikirikija ili badema sadrži solidnu količinu proteina neophodnih za izgradnju mišićne mase.

4. Losos

Losos je prepun hranjivih elemenata koji će pomoći pri izgradnji mišića zadnjice. Pre svega, losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upale, što može ubrzati oporavak i rast mišića.

Pixabay.com

Avokado je izvor zdravih masti 

5. Avokado

Avokado je jedan od najzdravijih i nutritivno najbogatijih izvora masti koji mogu pomoći da se dobije na masi mišića zadnjice. Uz to ćete znatno umanjiti nivo holesterola, što je još jedan benefit za organizam. Uz to, magnezijum iz avokada može poboljšati kontrakciju mišića i smanjiti upale nakon vežbanja.

6. Tofu

Tofu je vrsta sira koja se proizvodi od kondenzovanog sojinog mleka i bogat je proteinima kao i esencijalnim aminokiselinama. Istraživanja su pokazala da sojin protein može imati više uticaja na povećanje volumena mišića kod ljudi nego proteini iz kravljeg mleka, čak i kod ljudi koji nisu fizički aktivni. To znači da, ako hoćete lepu i veliku guzu, jedite tofu.

7. Pečurke

Pečurke su jedna od najvažnijih namirnica kad je u pitanju izgradnja mišića. Sadrže uravnoteženi izvor proteina i ugljenih-hidrata koji su odličan izvor hrane za izgradnju mišićne mase, posebno za vegetarijance i vegane.

8. Spanać

Zeleno lisnato povrće obavezno je u svakom programu ishrane jer je prepuno hranljivih supstanci i antioksidanasa. Posebno je važan spanać koji sadrži protivupalne minerale koji mogu poboljšati izdržljivost vežbača, ali i pomoći mu da se brže oporavi posle napornog treninga.

shutterstock.com

Batat je bogat ugljenim hidratima i vlaknima, a lako se priprema i kombinuje sa drugim namirnicama

9. Tunjevina

Slično lososu i tunjevina je prepuna omega-3 masnim kiselinama koje mogu sprečiti gubitak mišićne mase, posebno kod starijih osoba koje nisu fizički aktivne. Ako jedete tunu zadržaćete mišiće koje imate, a ako uz to i vežbate, dobićete dodatnu mišićnu masu u predelu guze.

10. Batat

Batat ili sladak krompir, kako ga još zovu, bogat je ugljenim-hidratima koji pomažu u izgradnji mišića zadnjice. Uz to je bogat vlaknima, dugo daje osećaj sitosti, izuzetno je ukusan i lako se priprema i kombinuje s drugim namirnicama.

Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na Telegramu i Vajberu. Pridružite nam se i prvi saznajte najnovije i najvažnije informacije.

BONUS VIDEO:

Komentari. (0)