Leto je pred nama, svakim danom je korak bliže, a svi znamo da smo tokom zime dobili neko kilo više, koje uvek završi nekako na stomaku ili tamo gde ne treba.
Stručnjaci predlažu vežbe kojima ćete uspeti da svoju liniju dovedete do savršenstva, a Srećna Republika prenosi i kako da to sprovedete u delo.
pexels.com
Čučnjevi su idealni za svaki prostor
Čučnjevi sagorevaju mnogo više kalorija od drugih vežbi, a najveća prednost im je što mogu da se rade kod kuće, na poslu, u teretani, u parku, prirodi, tačnije bilo gde.
Pored jačanja gluteusa i mišića naših butina, čučnjevi poboljšavaju držanje i ravnotežu.
Vežbanje čučnjeva će uz to i ubrzati vaš metabolizam, što će dovesti do bržeg sagorevanja masti, a ovo sve će za krajnji rezulat imati gubitkom težine.
Vrlo je bitno da čučnjeve izvodite tačno onako kako treba, a to znači da kada smo u položaju čučnja, važno je da vam kolena ne prelaze preko nožnih prstiju.
Možda vas zanima…
Ako pravilno izvedete čučanj, osetićete kontrakcije gluteusnih mišića tokom svakog ponavljanja, tačnije tokom vraćanja iz čučnja u početnu poziciju.
Najveća greška
Ako ne osećate da se mišići stežu, onda najverovatnije radite nešto pogrešno.
Kod čučnja, stopala bi trebalo da stoje u širini ramena. Glava napred, ili blago spolja, nikako unutra.
Peta ne sme da se prilikom spuštanja diže od podloge. Zato je dobro vežbati ili bosi ili u patikama sa tvrdim i ravnim đonom.
Savko podizanje peta, dovodi do opterećenja u kolenima.
Takođe prilikom spuštanja, kolena i prstu bi trebalo da su istoj ravni, a da je oslonac svo vreme na peti.
Zadnjicu spuštamo ispod nivoa kolena, koliko god nam pokretljivost to dozvoljava.
U tom slučaju vi prenosite svoju telesnu težinu na prednji deo stopala, umesto na pete. To znači da većinu posla obavljaju kvadricepsi, a ne gluteusni mišići.
Da biste ovo ispravili, prebacite težinu tela na pete i stisnite gluteus dok se vraćate u početnu poziciju. Tokom vežbanja osetićete peckanje u zadnjici, i to je znak da radite pravi stvar!
Vežbajte ove serije
Srećna Republika savetuje neke od kombinacija sledećih vežbi za jačanje zadnjice i nogu:
20 čučnjeva dnevno
Ovo je savršeno za sve početnike koji žele da ojačaju mišiće zadnjice i nogu.
Savako je savet da dok ne uđete u kondiciju, u početku ne radite više od 20 čučnjeva dnevno.
Kada vam postane lako, možete povećati broj čučnjeva.
Pixabay.com
50 čučnjeva dnevno
Ovo je odlično za sve one koji posebno žele da ubrzaju metabolizam, a potom i sve ostale prednosti koje ove vežbe pružaju.
100 čučnjeva dnevno
Idealno za ljude koji žele da vide i osete brojne pozitivne rezultate vežbanja, uključujući povećanje mišićne mase, bolju izdržljivost i opštu promenu načina života.
Stručnjaci savetuju da se rade serije od 10 do 30 čučnjeva, zavisno od stanja kondicije u kom ste, i to 2-3 puta nedeljno.
Spremni dočekajte leto!
BONUS VIDEO:
Komentari (0)