Da godine ne moraju određivati kako se osećamo i izgledamo, već da je prava mera u energiji koju zračimo, najbolje pokazuje Đina Drevalovski - nemačka Šeron Stoun i influenserka koja motiviše žene širom sveta da vode računa o svom telu i duhu. U svojih 59 godina, ona na Instagramu okuplja vernu publiku i poručuje da elegancija, zdravlje i optimizam nikada ne izlaze iz mode.
Dan započinje jednostavnim, ali hranjivim doručkom. Potrebna su tri jaja, jedna kriška integralnog hleba, 50 grama čeri paradajza i dve kriške dimljene ćureće šunke.
- Napravite kajganu, izdubite hleb u krug, napunite ga jajima i toplim paradajzom, lagano pritisnite i stavite ćurtinu na vrh - pojasnila je Đina, piše San (The Sun).
Ovaj doručak sadrži 27 grama proteina, 21 gram ugljenih hidrata i 16,6 grama zdravih masnoća, što ga čini idealnim za energičan početak dana.
Za ručak Đina bira hranjivi sendvič s lososom i avokadom, koji broji oko 420 kalorija. Potrebna je kriška integralnog hleba, pola avokada zgnječenog s morskom soli, limetom i biberom, dva tvrdo kuvana jaja, jedan mali krastavac, kriška mariniranog lososa i malo sveže potočarke.
Namažite hleb smesom od avokada i jaja, dodajte krastavac i losos te malo potočarke. Ovaj obrok sadrži 26 grama proteina, 22 grama ugljenih hidrata, 25 grama masti i sedam grama vlakana, pružajući savršenu kombinaciju hranjivih materija.
Možda vas zanima…
Za večeru, Đina priprema zdraviju verziju popularnog kineskog jela - wok od govedine u slatko-kiselom umaku. Potrebno je 200 grama goveđeg filea, šargarepa, crvena i žuta paprika, ananas, spanać, beli luk, đumbir, malo kokosovog ulja i po želji pirinač. Za umak se koriste soja sos, jabukovo sirće i sok od pomorandže.
- Na brzinu propržite govedinu i odložite je sa strane. Zatim prepržite povrće i ananas, dodajte spanać i umak, vratite meso i pospite sezamom - objasnila je Đina.
U kombinaciji s pirinčem, obrok ima oko 480 kalorija, 35 grama proteina, 15 grama masti i 50 grama ugljenih hidrata, što ga čini odličnim završetkom dana.
- Nije svaki dan za ravan stomak i to je u redu. Posebno ako redovno trenirate, ne zaboravite pravilno nahraniti telo. Ovo su samo ideje, uvek ih prilagodite svom načinu života i potrebama. Hranite svoje telo ljubavlju, a ne uskraćivanjem. Snaga je ono što se računa. Ako vam treba više energije, pojedite više ugljenih hidrata ili uzmite proteinsku pločicu - rekla je influenserka Đina Drevalovski.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)