Pevačica Goca Tržan je 2007. godine dobila ćerku Lenu, a tada se u trudnoći, kao i većina žena ugojila. Kako hormoni tokom drugog stanja bukte u telu žene, i ona je imala potrebu da jede malo više nezdrave hrane. Sada, ona je u braku sa Radomirom Rašom Novakovićem, a njihov odnos je primer skladne zajednice na kojoj bi im svako pozavideo.
Ona se obratila nutricionisti i skinula je višak od 10 kilograma, a ovo je bio njen plan ishrane.
Dan 1
Doručak: čia puding sa borovnicom i kokosom.
Potrebno je: 30 g čia semenki, 30 g ovsenih pahuljica, 120 ml bademovog ili kravljeg mleka, 1 supena kašika ljuspica kokosa, ½ šolje zamrznutih borovnica.
Priprema: pomešati pahuljice, čia semenke i mleko, staviti da odstoje 10 min, pa dodati borovnice, kokos i steviju.
Ručak: kremasta tunjevina: 1 konzerva (150g ) tunjevine u salamuri, salata sa orasima.
Možda vas zanima…
Večera: urolana ćureća prsa - 6 listova ćurećih prsa -50 g (najbolje je ispeći ćureće belo meso u rerni pa seći tanke šnite), 50 g krem sira i 20 g praziluka, i salata.
Dan 2
Doručak: keto čokoladni puding
Potrebno je: ½ avokada, ½ supene kašike kokosovog ulja/putera, 2 supene kašike kakao praha, 1 čaša organskog nezaslađenog bademovog mleka, 2-3 supene kašike proteina po izboru.
Priprema: sastojke sipati u činiju i dobro pomešati.
Ručak: slanina i kelj(ili kupus).
Potrebno je: 4 komada slanine, 4 šolje iseckanog kelja/kupusa, 2 supene kašike senfa, so, biber.
Priprema: propržiti komade slanine, izvaditi ih, pa u istom tiganju pržiti iseckan kupus ili kelj. Začiniti kupus, služiti sa slaninom na vrhu.
Večera: plavi patlidžan i tikvice sa mocarelom.
Dan 3
Doručak: zeleni smuti
Potrebno je: 1 šolja organskog kokosovog mleka, ¼ šolje natopljenog indijskog oraha, ½ avokado, ½ velika šaka spanaća, sok od pola limuna, vanila ekstrakt, stevija.
Priprema: dobro izmešati sastojke.
Ručak: stejk salata (za 4 porcije).
Potrebno je: 150-170 g bifteka svežeg, ½ čena belog luka, ½ kašike maslinovog ulja, himalajska so, čili, prah, kumin, 1 šolja iseckane zelene salate, ¼ šolje iseckane slatke paprike, listovi korijandera, 1 kašika limunovog soka, 1 kašika maslinovog ulja, 1 kašika senfa.
Večera: supa od tikvica i kurkume
Dan 4
Doručak: krem od čokolade i malina
Potrebno je: ¼ šolje zamrznutih organskih malina, 1 konzerva kokosovog krema (punomasno kokosovo mleko), 1,5 supena kašika kakao praha, 2-3 supene kašike proteina po izboru, stevija po ukusu.
Ručak: losos u listovima zelene salate - 1/2 grilovanog fileta lososa, 1/4 šolje iseckanog krastavca, 1/4 šolje izrendanog celera, 2 kašice iseckanog luka, 1 šolja iseckane zelene salate, 1/2 paradajza srednje veličine, 2 kašike svežeg bosiljka, 1 kašika maslinovog ulja, 2 kašike limunovog soka, 1/2 kašičice belog luka u prahu, 1 kašika senfa, himalajska so, sveže mleven crni biber, 1 šolja jogurta.
Večera: salata sa kuvanim jajem i komad proteinskog hleba* pripremljenog od bademovog brašna
Potrebno je: 1 šolja iseckane zelene salate, 1 šolja miksa mladog spanaća i rukole, 2 mala paradajza, 1 tvrdo kuvano jaje, 1 kašika maslinovog ulja, 2 kašike limunovog soka, komad proteinskog hleba.
Priprema: usitniti sastojke i izmešati ih.
Dan 5
Doručak: čia čokoladni puding
Ručak: salata Kalifornija
Večera: tortilje od kokosovog brašna sa povrćem Antonio Ahel/ATAImages
Jednom prilikom Goca Tržan je u intervjuu za Republiku govorila i dalje aktuelnoj temi - o standardima lepote koji su nametnuli da žena ne treba da ima ni gram celulita, a kamoli koji višak kilograma.
- Smatram da svi ljudi imaju kad tad problema sa svojom telesnom masom, neki imaju premalo, neki previše kilograma, a posebno je to izraženo kod devojčica i tinejdžerki, koje po prirodi nisu zadovoljne sobom. Kada malo dođeš u godine shvatiš da je sve to trivijalno. Jedini pametan i realan način jeste da se koriguje ishrana tako da bude što raznovrsnija i zdravija i naravno da se krećete. Ljudi su danas zaboravili da mogu da dignu svoje slatko dupence iz udobnih kreveta i stolica i da se zapravo pokrenu. Jednostavno ne postoji magična pilula koja sve rešava, koliko god mi svi to želimo. Sokovi mogu da pomognu samo ako smanjite svoje ždranje, oči ne smeju da nam budu gladne, iako su nam svima gladne oči. Moramo da prilagodimo ishranu i da kontrolišemo svoju glad i vežbamo, to jest da imamo bilo kakvu fizičku aktivnost - rekla je tada.
Ona je objasnila na koji način je uspela da se izbori sa prekomernom težinom.
- Nisam bila tužna zbog prekomerne težine. Uvek sam to mogla da upakujem tako da se ne vidi skoro uopšte, tako da nisam bila depresivna, niti sam se osećala loše, iako znam da mnoge osobe sa prekomernom težinom prolaze kroz to. Ja sam se osećala samo fizički loše, u smilu da sam poprilično energična i da volim da skačem na svojim nastupima, a to nisam mogla, sad se osećam mnogo bolje - završila je pevačica svoje izlaganje za portal Republika.rs.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)