Za ljude koji se retko goje često čujemo da "imaju dobar metabolizam". Iako genetika i metabolizam igraju ulogu, stručnjaci ističu da su svakodnevne navike - posebno one vezane za doručak - ključne za održavanje zdrave telesne težine.
Personalni trener Natalija Vaske objašnjava da doručak bogat proteinima može pomoći da se duže ostane sit, smanji potreba za grickanjem i lakše održi kontrola apetita. Ovaj jednostavan izbor, kažu stručnjaci, jedna je od navika koju primenjuju ljudi koji prirodno održavaju vitku liniju bez mnogo truda, piše Stil.
Kako izgleda idealan doručak
Trener Džejson Sani preporučuje doručak koji uključuje tri ključne komponente:
Proteini: jaja, grčki jogurt, masna riba
Zdrave masti: orašasti plodovi, semenke, avokado
Primeri obroka:
Jaja sa integralnim tostom i povrćem Geber86/Shutterstock
Ovsene pahuljice sa orasima i bobičastim voćem
Grčki jogurt sa semenkama i sezonskim voćem
Kombinacijom ovih sastojaka telo dobija stabilnu energiju, bolju koncentraciju i manju potrebu za dodatnim kalorijama tokom dana.
Možda vas zanima…
Zašto izbegavati slatki doručak
Peciva, žitarice sa dodatim šećerom i palačinke možda deluju primamljivo, ali stručnjaci poput dr Krisa van Tulekena upozoravaju da takvi obroci dovode do:
- Brzog skoka i pada šećera u krvi
- Povećanog osećaja gladi
- Umora već u ranim prepodnevnim satima
Zato zamenite šećer zdravim izvorima energije i dajte svom telu ono što mu zaista treba – hranjiv doručak pun proteina, vlakana i zdravih masti.
Komentari (0)