Vreli letnji dani donose svakodnevne izazove, često smo žedni, iscrpljeni od sparine, a imamo i glavobolje usled jake temperature. Za ljude sa niskim krvnim pritiskom (hipotenzijom) takvi dai mogu izazvati ozbiljne probleme, od nesanice i pospanosti pa čak i do nesvestice. Ako vam je krvni pritisak prirodno nizak, leto može biti vaš glavni neprijatelj. Međutim, dobra vest je da ishrana može biti od velike pomoći.
Iako je nizak krvni pritisak često manje rizičan od visokog, svakako može značajno pogoršati kvalitet života, posebno leti kada se više znojimo i gubimo elektrolite. Zato su pravilna ishrana i hidratacija ključni za ublažavanje ovih simptoma.
Ovih 10 namirnica mogu da pomognu u doržavanju stabilnog krvnog pritiska.
1. Masline
Prirodno bogate natrijumom, masline pomažu u zadržavanju više tečnosti u krvnim sudovima, što podiže krvni pritisak.
Možda vas zanima…
Idealan su dodatak uz neku salatu. Pored toga, sadrže zdrave masti koje pozitivno utiču na kardiovaskularni sistem. Konzumirajte ih umereno, zbog visokog sadržaja soli.
2. Sir
Slaniji sirevi sadrže više natrijuma, što pomaže u borbi protiv niskog krvnog pritiska (feta, čedar, parmezan). Kombinacija proteina i soli daje energiju i pomaže u stabilizaciji cirkulacije.
Lako se uklapaju u letnje salate ili sendviče, a idealne su za doručak sa maslinama i jajima.
3. Banane
Banane su bogate kalijumom, što pomaže u balansiranju elektrolita. Pomažu u poboljšanju cirkulacije i pružaju brz izvor energije.
Idealna su užina nakon treninga, mogu se konzumirati za doručak uz ovsene pahuljice sa drugim bobičastim voćem. lako se vare i praktične su za poneti sa sobom, samo birajte one koje nisu previše zrele.
4. Cvekla
Cvekla, a posebno sok od cvekle stimuliše širenje krvnih sudova i poboljšava oksigenaciju tkiva. Itekako je korisna kod osećaja slabosti i vrtoglavice.
Bogata je gvožđem, folnom kiselinom i nitratima. Sok od cvekle je najbolje piti ujutru, ali da malo bude razblažen vodom,
5. Orašasti plodovi
Zahvaljujući zdravim mastima i magnezijumu, stabilizuju krvni pritisak i nivo energije.
Obezbeđuju dugotrajan osećaj sitosti bez naglog povećanja šećera. Idealni su kao užina, a preporučena količina je šaka dnevno.
6. Crna čokolada
Sadrži teobromin i male količine kofeina, koji mogu blago povećati krvni pritisak. Pored toga, bogata je antioksidansima koji poboljšavaju cirkulaciju.
Mala količina, jedna do dve kockice takođe može poboljšati raspoloženje, ali je važno da ima visok procenat kakaoa.
7. Jaja
Sadrže vitamin B12 i proteine koji pomažu u održavanju zdravog krvnog pritiska, lako se pripremaju i mogu biti deo svakog obroka.
U kombinaciji sa sirom i zelenom salatom, dobijate savršen doručak koji odmah sprečava potencijalne probleme sa krvnim pritiskom tokom ostatka dana.
8. Šargarepa
Šargarepa pojačava cirkulaciju i sadrži prirodne šećere koji pružaju blagi energetski podsticaj.
Može se konzumirati sirovo, kuvano ili kao sveže ceđeni sok. Bogato je beta-karotenom i vlaknima, a praktično je i za grickanje u pokretu.
9. Suvo grožđe
Suvo grožđe se tradicionalno koristi za nizak krvni pritisak jer pomaže funkciji nadbubrežnih žlezda.
Preporučuje se da se potope u vodu preko noći i jedu ujutru. Bogato je prirodnim šećerima i gvožđem, brzo obnavlja energiju i stabilizuje krvni pritisak.
10. Kafa
Šoljica kafe će vam zbog kofeina kojim obiluje brzo podići krvni pritisak, to je istina, ali ne treba preterivati jer može imati i suprotan efekat.
Kafa je možda i najpoznatiji napitak koji povoljno utiče na nizak krvni pritisak.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)