Leto je dostiglo svoj maksimum, a ukoliko su neki od vas i dalje u problemu oko viška kilograma, Srećna Republika ima odgovor za sve.
U pitanju je set vežbi kojima ćete za kratko vreme doći do idealne forme.
1. Podizanje nogu
Tviter-TheFigen
Ova vežba zahteva jedino da legnete na pod i podižete obe noge. Preporučuje se da ih podižete i spuštate 15 puta u seriji od 3 ponavljanja.
2. Vožnja bicikle
Tviter-TheFigen
I dalje ležite na leđima u identičnom položaju, ali savijte noge u kolenima. Sada počnite da ih savijene u kolenima neprestano savijate i spuštate identično kao da vozite bickl. I ove vežbe idu u 15 ponavljanja uzastopnih i u seriji od 3.
3. Naizmenično podizanje nogu
Tviter-TheFigen
Podloga i dalje ostaje ista, a noge opružite ravno na pod. Onda jednu nogu koja je ispravljena u kolenu dignite dok drugu držite oslonjenu na pod. Nogu koju dižete vraćate u spušteni položaj na pod, a drugu nogu koja je na podu dižete. Ponovite 15 puta u 3 serije. Pete bi trebalo da su podignute ka vama sve vreme.
4. Makazice
Tviter-TheFigen
Noge podignite od poda i preklopite ih jednu preko druge. Ovako preklopljene noge dobiće izgled makaza. Potom zamenite položaj nogu stavivši onu koja je bila ispod, preko druge. Napravite 4 serije uz 15 ponavljanja svakoga puta.
Možda vas zanima…
5. Penjanje po stenama
Tviter-TheFigen
Ovde morate promeniti položaj. Oslonite se šakama na pod, kao na stenu, telo odignite i savijajte jednu nogu kao da se penjete, pa drugu i tako neizmenično. Radite 15 ponavljanja u 2 serije.
6. Laktom do kolena
Tviter-TheFigen
Lezite ponovo na leđa. Odignite glavu i dodirujte laktom suprotno koleno. Uradite to 15 puta u 3 serije, a potom zamenite laktove i kolena.
7. Podizanje karlice
Tviter-TheFigen
Oslonite se na ruke, a zadnjicu odignite od poda. Lagano je spuštajte ne dodirujući pod i dižite je. Uradite 15 ponavljanja u 4 serije sa malim pauzama.
8. Zadržite noge
U istom položaju dignite noge upola, i zadržite ih tako. Izdržite tako 30 sekundi pa ponovite 2 serije.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)