Neretko zanemarimo pojave poput grčeva u mišićima, umora ili promena raspoloženja, što mnogi pripisuju stresnoj svakodnevici, ali to može biti znak da telu nedostaju neki ključni nutrijenti.
Nedostatak vitamina ne manifestuje se uvek dramatičnim simptomima, već se pokazuje na suptilnije načine, javljaju se suva koža ili lomljivi nokti. Međutim, kada oslušnete svoje telo i prepoznate šta ti znakovi znače, dobijate jasne signale da organizam ne dobija ono što mu je potrebno.
U nastavku pogledajte koji su simptomi nedostatka vitamina na koje treba da obratite pažnju, kao i koje namirnice mogu pomoći da povećate njihov unos.
Kako prepoznati da li nedostaju određeni vitamini
Većina ljudi može da dobije dovoljno hranljivih materija iz uravnotežene ishrane. Međutim, savremeni način života, ishrana bogata ultraprocesiranom hranom i drugi faktori kao što je na primer, veganska ishrana, trudnoća ili upotreba određenih lekova, mogu da dovedu do toga da ne unosimo dovoljno vitamina ili da ih telo ne apsorbuje efikasno.
Postoje određeni simptomi koji mogu ukazivati na manjak vitamina, ali mnogi se preklapaju, pa je najbolje da se posavetujete sa lekarom pre nego što uvedete suplemente u ishranu.
Umor ili iscrpljenost
Nizak nivo energije i umor, bez obzira na to koliko spavate, mogu biti posledica nedostatka vitamina B12, gvožđa, vitamina D, magnezijuma i koenzima Q10. Ovi nutrijenti su ključni za proizvodnju energije, prenos kiseonika i pravilno funkcionisanje nervnog sistema, pa čak i blag manjak može izazvati osećaj iscrpljenosti.
Možda vas zanima…
Da biste nadokadili ove nutrijente, u ishranu uključite jaja, mlečne proizvode, crveno meso, sočivo, spanać, orašaste plodove i integralne žitarice.
Grčevi u mišićima ili sindrom nemirnih nogu
Grčevi u mišićima i sindrom nemirnih nogu mogu da ukazuju na manjak magnezijuma, gvožđa i vitamina D. Magnezijum je važan za opuštanje mišića, dok nizak nivo gvožđa može poremetiti funkciju dopamina i doprineti sindromu nemirnih nogu. Nedostatak vitamina D utiče i na zdravlje nerava i mišića.
Shutterstock/Africa Studio
Povećajte unos ovih nutrijenata konzumiranjem lisnatog povrća, masne ribe, jaja, orašastih plodova, mahunarki, obogaćenih žitarica i nemasnog mesa.
Lomljivi nokti ili gubitak kose
Lomljivi nokti i pojačano opadanje kose mogu biti znak manjka biotina (vitamin B7), gvožđa, cinka i vitamina D. Ove supstance podržavaju rast i obnovu ćelija, a njihov nedostatak dovodi do slabije strukture kose i noktiju.
U ishranu uvrstite jaja, losos, lisnato povrće, orašaste plodove, semenke i integralne žitarice.
Krvarenje desni ili lako stvaranje modrica
Ako vam desni često krvare pri pranju zuba ili se lako stvaraju modrice, moguće je da vam nedostaju vitamini C i K. Vitamin C jača vezivno tkivo i kapilare, dok vitamin K pomaže u zgrušavanju krvi.
Uvedite više namirnica bogatih vitaminom C, poput bobičastog voća, paprike i agruma, dok su spanać i kelj dobri izvori vitamina K, prenosi T portal.
Promene raspoloženja ili anksioznost
Promene raspoloženja i anksioznost mogu biti znak nedostatka vitamina B12, magnezijuma, vitamina D i omega-3 masnih kiselina. Ovi nutrijenti podržavaju zdravlje mozga i nervnog sistema, a njihov manjak može poremetiti ravnotežu neurotransmitera i izazvati razdražljivost, stres i depresivno raspoloženje.
Shutterstock/fizkes
Losos, jaja, lisnato povrće, orašasti plodovi, semenke i integralne žitarice dobri su izvori ovih nutrijenata.
Trnci u nogama i rukama
Učestali trnci u rukama i nogama, kao i osećaj "moždane magle", mogu ukazivati na nedostatak vitamina B12. On je ključan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i zdravlje nerava, a manjak se često javlja kod vegana i vegetarijanaca.
Uključite u ishranu govedinu, losos, tunu, jaja i mlečne proizvode. Za osobe na biljnoj ishrani, obogaćene žitarice mogu biti dobar izvor, ali se preporučuje i konsultacija s lekarom o suplementaciji.
Ako primećujete bilo koji od ovih simptoma, obavezno se obratite lekaru koji može preporučiti odgovarajuće analize. Nemojte sami postavljati dijagnozu niti uzimati suplemente bez stručnog saveta, samo lekar može da utvrdi pravi uzrok i predložiti bezbedan način nadoknade vitamina.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)