Zdrava probava donosi više energije, bolju otpornost i kvalitetniji svakodnevni život. Povratak sa odmora, poslovne obaveze, ubrzani rasporedi i porodične aktivnosti, sve to može da bude okidač za stres koji se, neretko, najviše odražava na probavni sistem. Stručnjaci upozoravaju da su creva, zbog svoje osetljivosti, vrlo brzo reagovala na promene u svakodnevnom ritmu, a nagli porast stresa često izaziva različite probavne tegobe.
Probavni sistem, posebno creva, sadrže veliki broj nervnih ćelija pa se često naziva "drugim mozgom". Upravo zahvaljujući tzv. osi mozak-creva, telo razmenjuje ključne informacije o gladi, sitosti, imunitetu, stresu i raspoloženju. Zato ne čudi da mnogi pred važan sastanak, ispit ili javni nastup osećaju nervozu koja se odmah ispoljava u stomaku i to kroz mučninu, nadutost ili učestalu stolicu.
Dolazak hladnijih dana dodatno može da pogorša probavne probleme, naročito kod osoba koje pate od sindroma iritabilnog creva. Bol, grčevi, dijareja ili zatvor samo su neki od simptoma koji se često pojačavaju u stresnim periodima. Kombinacija ubrzanog tempa, loših navika i psihološkog pritiska stvara plodno tlo za poremećaje probavnog sistema.
shutterstock.com/Art_Photo
Stručnjaci savetuju tri ključna koraka koja mogu da ublaže tegobe i da vrate probavu u ravnotežu.
Promenite životne navike
Redovna i uravnotežena ishrana bogata vlaknima, integralnim žitaricama, povrćem, voćem, mahunarkama i fermentisanim mlečnim proizvodima jača probavni sistem. Treba smanjiti unos kafe, alkohola i nikotina, a uvesti umerenu fizičku aktivnost.
Radite na mentalnom zdravlju
Stres je jedan od glavnih uzroka probavnih poremećaja.
Možda vas zanima…
freepik
Psihoterapija, tehnike opuštanja, boravak u prirodi i druženje sa bliskim osobama pomažu u smanjenju napetosti i anksioznosti.
Uzimajte probiotike
Dobre bakterije podržavaju crevnu mikrofloru, jačaju imunitet i smanjuju tegobe poput nadutosti i neredovne stolice. Redovan unos probiotika može da bude važan saveznik u očuvanju zdravlja creva.
Kako stres utiče na probavu i šta možete da uradite za zdravija creva
BONUS VIDEO:
Komentari (0)