U današnje vreme, kada mnogi od nas sate provode sedeći za računarom ili u automobilu, zdravlje srca postaje ozbiljna tema. Kardiolozi upozoravaju da se opasnost od srčanog i moždanog udara sve češće javlja i kod mlađih ljudi. Dobra vest je da ne morate biti sportista, niti provoditi sate u teretani da biste zaštitili svoje srce, ponekad je dovoljno samo malo svakodnevnog kretanja.
- Nemojte čekati da bude prekasno, počnite danas. Vaše buduće ja će vam biti zahvalno - poručuje američki kardiolog dr Dmitrij Jaranov, koji tvrdi da brza šetnja od samo pola sata dnevno može značajno smanjiti rizik od srčanog udara.
Odavno je poznato da redovna fizička aktivnost umanjuje rizik od ozbiljnih bolesti poput srčanih i moždanih udara, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka. Zato i Nacionalna zdravstvena služba (NHS) preporučuje najmanje 150 minuta aktivnosti nedeljno, kombinujući aerobne vežbe i vežbe snage.
Dr Jaranov, međutim, naglašava da čak i nekoliko minuta pokreta dnevno može napraviti veliku razliku, jer sprečava stvaranje opasnih krvnih ugrušaka. U viralnom videu na Instagramu, koji je pogledalo više od 3,6 miliona ljudi, to je i objasnio.
Možda vas zanima…
- Nemate jedno srce, imate dva. Prvo je u grudima, a drugo u listovima. Svaki korak, svako podizanje pete i svaki stisak mišića potkolenice tera krv nazad pravo u srce, održava cirkulaciju i sprečava nastanak smrtonosnih ugrušaka - započinje dr Jaranov.
Problem, dodaje on, leži u savremenom načinu života - dugotrajnom sedenju i sve manjem kretanju. Kako starimo, gubimo mišiće u nogama, a kada to "drugo srce" oslabi, pravo srce mora da radi znatno jače. Posledice mogu biti oticanje nogu, povišen krvni pritisak i povećan rizik od srčane insuficijencije.
/Schutterstock Emily frost
- Rešenje nije komplikovano: hodajte svakodnevno, podižite pete čak i dok sedite, birajte stepenice umesto lifta i jačajte mišiće nogu tokom celog života. Nemojte čekati da bude prekasno - počnite danas - ponavlja dr Jaranov.
Prethodna istraživanja su pokazala da 10.000 koraka dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka i prevremene smrti. Ipak, novije studije otkrivaju da je i 7.000 koraka dovoljno za značajno smanjenje rizika od demencije i hroničnih oboljenja.
Važan je i tempo. Najnovija američka studija, sprovedena na gotovo 80.000 ljudi, otkrila je da kratke, brze šetnje imaju daleko veći efekat nego višesatno sporo hodanje. Drugim rečima, ne morate odmah menjati ceo životni stil, dovoljno je da svaki dan ustanete i pokrenete se. Vaše srce, odnosno vaša "dva srca", to će znati da cene.
Komentari (0)