Za mnoge je dan nezamisliv bez šolje kafe, ali koliko kofeina je zaista bezbedno uneti tokom dana? Iako kafa može imati brojne zdravstvene koristi, preterivanje može izazvati ozbiljne posledice po organizam, upozoravaju stručnjaci.
Preporučena granica koja mnoge iznenađuje
Američka agencija za hranu i lekove (FDA) preporučuje da dnevni unos kofeina ne prelazi 400 miligrama - što odgovara otprilike tri do četiri šoljice kafe. Međutim, važno je imati na umu da se kofein ne nalazi samo u kafi već i u čajevima, gaziranim i energetskim pićima, pa čak i u čokoladi, piše Krstarica.
shutterstock.com/Zivica Kerkez
Prema dugogodišnjoj studiji sa Harvarda, žene koje su pile jednu do tri šoljice kafe dnevno pokazale su znake zdravijeg starenja i manji rizik od srčanih bolesti. No, kada se granica pređe, pozitivni efekti se lako mogu pretvoriti u zdravstvene probleme.
Ko treba posebno da pripazi
Trudnicama se savetuje da ne unose više od 200 mg kofeina dnevno, dok osobe sa povišenim pritiskom, srčanim tegobama ili dijabetesom treba dodatno da obrate pažnju na dodatke koje često idu uz kafu - poput šećera i mleka. Tinejdžerima se generalno preporučuje da izbegavaju kofein u potpunosti.
Nervoza, nesanica, ubrzan rad srca ili iznenadna iscrpljenost mogu biti znakovi da je vreme da se unos kofeina smanji. Takođe, nutricionisti upozoravaju da kafa na prazan stomak može iritirati želudac, te nije zamena za doručak.
Odgovor zavisi od količine. Dve do tri šoljice dnevno su idealna mera za većinu ljudi. Ako primetite da vam kafa u kasnim popodnevnim satima remeti san, razmislite o njenom izbacivanju iz rutine.
Možda vas zanima…
Komentari (0)