Koliko je visok holesterol opasan po zdravlje, ne treba ni naglašavati. Ali, uz male promene u ishrani i redovne preglede, moguće ga je kontrolisati. Ako se srčane bolesti pojavljuju u vašoj porodici, važno je redovno proveravati nivo holesterola, što može da učinite jednostavnim testom krvi.
- Najvažnije je da znate da idealan nivo LDL holesterola zavisi o vašem ličnom riziku od srčanih bolesti, a ne samo o opšte prihvaćenom "normalnom' nivou" - navodi dr. Robert Tod Herst.
Dr Herst naglašava da, iako zdrava ishrana može da pomogne u održavanju povoljnog nivoa holesterola, genetika često ima presudnu ulogu.
- To znači da način života jeste važan, ali sam po sebi možda nije dovoljan. Zato je ključno znati svoje vrednosti holesterola i razgovarati s kardiologom o najboljoj strategiji za njihovo regulisanje - objašnjava on.
Ishrana može da bude snažno oružje za zdravlje srca, a kardiolozi preporučuju ove tri namirnice osobama s povišenim holesterolom.
Ovas
Doručak sa ovsenim pahuljicama odličan je korak ka zdravijem srcu. Ovas je bogat topivim vlaknima, koja stvaraju gel u tankom crevu i sprečavaju reapsorpciju holesterola, efikasno ga uklanjajući iz organizma.

Shutterstock/Vladislav Noseek
Osim toga, vlakna pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
Orašasti plodovi
Za zdrav međuobrok odaberite neslane bademe ili orahe. Ovi orašasti plodovi prepuni su zdravih masti (mononezasićenih i polinezasićenih), a istraživanja pokazuju da mogu da snize LDL i da podignu "dobar" HDL holesterol.
Pasulj
Pasulj je izvrstan biljni izvor proteina, a uz to je bogat vlaknima. Jedna studija pokazala je da konzumiranje jedne šoljice pasulja dnevno tokom mesec dana može značajno da smanji LDL holesterol.
Ako se držite ishrane zdrave za srce – uz redovno konzumiranje ovsa, orašastih plodova i pasulja – promene u nivou holesterola mogu biti vidljive za oko tri meseca.
- U slučajevima kada su potrebni lekovi, LDL holesterol može značajno da padne već u roku od nekoliko nedelja - tvrdi kardiolog Ehimare Akabue, prenosi Parade.
Komentari (0)