Odrasli

JA SAM KARDIOLOG I AKO ŽELITE DA SMANJITE HOLESTEROL, MORATE DA JEDETE OVE 3 NAMIRNICE: Posle nekoliko nedelja rezultati će vas oduševiti!

Iako zdrava ishrana može da pomogne u održavanju povoljnog nivoa holesterola, genetika često ima presudnu ulogu.

Slika Autora
byAleksandar Novaković

30.07.2025 17:15

JA SAM KARDIOLOG I AKO ŽELITE DA SMANJITE HOLESTEROL, MORATE DA JEDETE OVE 3 NAMIRNICE: Posle nekoliko nedelja rezultati će vas oduševiti!
Shutterstock/Syda Productions

Koliko je visok holesterol opasan po zdravlje, ne treba ni naglašavati. Ali, uz male promene u ishrani i redovne preglede, moguće ga je kontrolisati. Ako se srčane bolesti pojavljuju u vašoj porodici, važno je redovno proveravati nivo holesterola, što može da učinite jednostavnim testom krvi.

- Najvažnije je da znate da idealan nivo LDL holesterola zavisi o vašem ličnom riziku od srčanih bolesti, a ne samo o opšte prihvaćenom "normalnom' nivou" - navodi dr. Robert Tod Herst.

Dr Herst naglašava da, iako zdrava ishrana može da pomogne u održavanju povoljnog nivoa holesterola, genetika često ima presudnu ulogu.

- To znači da način života jeste važan, ali sam po sebi možda nije dovoljan. Zato je ključno znati svoje vrednosti holesterola i razgovarati s kardiologom o najboljoj strategiji za njihovo regulisanje - objašnjava on.

Ishrana može da bude snažno oružje za zdravlje srca, a kardiolozi preporučuju ove tri namirnice osobama s povišenim holesterolom.

Ovas

Doručak sa ovsenim pahuljicama odličan je korak ka zdravijem srcu. Ovas je bogat topivim vlaknima, koja stvaraju gel u tankom crevu i sprečavaju reapsorpciju holesterola, efikasno ga uklanjajući iz organizma.

Shutterstock/Vladislav Noseek

Ovsene pahuljice svi preporučuju

 

Osim toga, vlakna pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.

Orašasti plodovi

Za zdrav međuobrok odaberite neslane bademe ili orahe. Ovi orašasti plodovi prepuni su zdravih masti (mononezasićenih i polinezasićenih), a istraživanja pokazuju da mogu da snize LDL i da podignu "dobar" HDL holesterol.

Pasulj

Pasulj je izvrstan biljni izvor proteina, a uz to je bogat vlaknima. Jedna studija pokazala je da konzumiranje jedne šoljice pasulja dnevno tokom mesec dana može značajno da smanji LDL holesterol.

Ako se držite ishrane zdrave za srce – uz redovno konzumiranje ovsa, orašastih plodova i pasulja – promene u nivou holesterola mogu biti vidljive za oko tri meseca.

- U slučajevima kada su potrebni lekovi, LDL holesterol može značajno da padne već u roku od nekoliko nedelja - tvrdi kardiolog Ehimare Akabue, prenosi Parade.

BONUS VIDEO:

Komentari (0)