Ljudi koji godinama imaju problem sa zatvorom, najbolje znaju koliko svaki odlazak u toalet može da bude traumatičan. Kako navodi gastroenterolog Mihail Jakubov, naš izbor hrane može značajno da utiče na zdravlje creva.
Dr Jakubov ističe pet namirnica koje mogu da budu veoma efikasne u rešavanju problema stalne konstipacije.
Prva na spisku je kivi.
Kivi - skriveni dragulj
Kivi se često zaboravlja kada govorimo o zdravlju creva. Ovaj voćni biser je bogat rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, a sadrži i enzim actinidin koji može stimulisati varenje. Preporučuje se konzumacija jednog do dva kivija dnevno, jer su niskog sadržaja šećera i ne izazivaju nadutost kao neka druga voća.
Ovsena kaša - omiljena među fitnes entuzijastima
Ovsena kaša je popularna zbog svog bogatstva rastvorljivim vlaknima, posebno beta-glukanom, koji pomaže omekšavanju stolice povlačenjem vode u creva.
shutterstock.com
Možda vas zanima…
Preporučuje se konzumacija obične ovsene kaše ujutro. Pored toga, redovno konzumiranje ovsenih pahuljica može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i gojaznosti.
Čia semenke - sitne, ali moćne
Čia semenke su male, ali imaju sposobnost da upiju više od svog težine u vodi, formirajući želatinsku supstancu koja pomaže u omekšavanju stolice. Bogate su omega-3 masnim kiselinama i vlaknima. Preporučuje se mešanje jedne do dve kašike u vodu, jogurt ili smuti, ali ih treba ostaviti da odstoje 10 minuta pre konzumacije.
Kafa - prirodni stimulans
Kafa može biti vaš saveznik u jutarnjim satima, jer stimuliše mišiće creva. Dr Jakubov napominje da neki ljudi osećaju efekat već nekoliko minuta nakon konzumacije. Ipak, važno je ne preterivati sa kofeinom, jer može izazvati dehidrataciju.
Skuvani spanać - nutritivna moć
Spanać je bogat izvor magnezijuma, što pomaže u povlačenju vode u creva. Takođe je bogat vlaknima i gvožđem, što je posebno važno ako je konstipacija povezana sa anemijom. Pola šolje kuvanog spanaća može dodati vlakna vašim obrocima, a kuvano povrće se lakše vari od sirovog, što je korisno za ljude koji su skloni nadutosti, prenosi Njujork Post (New York Post).
BONUS VIDEO:
Komentari (0)