U današnjem svetu, gde je konkurencija sve prisutnija, proces učenja, pamćenja i razvijanja kognitivnih veština može postati vaša prednost. Postoji nekoliko naučno potkrepljenih načina koji vam mogu pomoći da brže učite i razvijate memoriju.
Ono što je posebno zanimljivo je da većina ovih tehnika zahteva samo nekoliko minuta vremena.
Izgovarajte naglas
Jedna od najjednostavnijih tehnika je izgovaranje informacija naglas. Na primer, autor teksta je imao problem sa pamćenjem imena instruktora surfovanja. Da bi to prevazišao, izgovorio je njegovo ime nekoliko puta. Istraživanja pokazuju da izgovaranje reči naglas čini ih lakšim za pamćenje.
Iako nije potpuno jasno zašto, naučnici smatraju da se tako informacije odvajaju od "običnih" misli, jer ih ne samo da mislimo, već i čujemo. Ovo može značajno poboljšati vašu sposobnost zadržavanja informacija.
Ponavljanje u mislima
Kada je reč o kompleksnijim informacijama, proces konsolidacije memorije je ključan. Da biste povećali šanse za uspešno pamćenje, preporučuje se mentalno ponavljanje informacija u trajanju od 40 sekundi. Istraživanje iz 2015. godine sugeriše da kratko ponavljanje može značajno poboljšati sposobnost pamćenja složenih događaja tokom perioda od jednog do dva nedelja.
PeopleImages.com - Yuri A
Ova tehnika može pomoći da se stabilizuju i učvrste novonastale uspomene.
Možda vas zanima…
Prediviđanje za bolju memoriju
Zanimljivo je da sama radnja predikcije može poboljšati vaše šanse da zapamtite nešto. Istraživanje pokazuje da postavljanje pitanja o tome da li ćete se nečega sećati može povećati šanse za pamćenje do 50 odsto.
Ovo je posebno važno za proaktivna sećanja, kao što su planirane akcije ili namere. Ovaj proces može pomoći hippocampusu da bolje formira i indeksira episodne uspomene.
Pauza za opuštanje
Istraživanja pokazuju da čak i nekoliko minuta odmora može poboljšati memoriju, možda čak koliko i dobra noć sna. Ovaj koncept, poznat kao "offline buđenje", uključuje zatvaranje očiju i opuštanje na nekoliko minuta. Ova tehnika može poboljšati konsolidaciju memorije i pomoći mozgu da bolje obradi informacije.
Važnost sna
Na kraju, spavanje igra ključnu ulogu u procesima pamćenja. Prema istraživanju, ljudi koji uče pre spavanja, a zatim se odmore, imaju bolju dugoročnu zadržanost informacija. Ovaj proces, poznat kao konsolidacija memorije tokom sna, pomaže mozgu da "smešta" naučeno.
Kombinovanje sna između sesija učenja može značajno povećati vašu sposobnost zadržavanja informacija.
Korišćenjem ovih jednostavnih tehnika, možete poboljšati svoje veštine učenja i pamćenja, što će vam omogućiti da postignete više u bilo kojoj oblasti koja vas zanima, prenosi Inc.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)