Želja za smanjenjem opsega struka sve je prisutnija, a dobra vest je da to možete postići i bez komplikovanih dijeta i iscrpljujućih treninga. Stručnjaci ističu da prosečna osoba treba da izgubi oko 1.8 kilograma, što je otprilike 14.000 kalorija, kako bi smanjila svoj struk za jedan centimetar. Međutim, opseg struka ne zavisi samo od masnih naslaga, već i od drugih faktora kao što su naduvenost, zadržavanje vode i manjak mišićnog tonusa.
Jedan od ključnih problema koji može uzrokovati širi struk je zadržavanje vode. Ovo stanje može izazvati osećaj nadutosti, posebno u predelu stomaka, nogama i zglobovima. Kako biste se oslobodili viška vode, možete se osloniti na prirodne metode. Zeleni čaj se ističe po svojim diuretskim svojstvima i široko se koristi u tradicionalnoj kineskoj i indijskoj medicini.
Osim napitaka, dodatni korak koji možete preduzeti je povećanje unosa magnezijuma i kalijuma. Magnezijum deluje kao elektrolit koji pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti, dok kalijum podstiče izlučivanje mokraće i smanjuje nivo natrijuma u organizmu. Namirnice poput banana su posebno korisne jer sadrže oba ova minerala, uz dodatni bonus od tri grama vlakana. Preporučuje se da započnete svoj dan sa bananom i šoljom zelenog čaja ili kafe kako biste postigli optimalan učinak.
Shutterstock/Ground Picture
Započnite ove jednostavne korake i posmatrajte kako se opseg vašeg struka smanjuje tokom nedelje, bez drastičnih mera i napora.
Nuduvenost stomaka može biti posledica više faktora, a među najčešćim uzrocima su zatvor i spora probava. Da bi se ovaj problem rešio, važno je konzumirati dovoljne količine hrane bogate netopivim vlaknima, poznatim i kao “gruba vlakna”. Ova vlakna deluju poput metle koja čisti creva i pomažu u redovnom pražnjenju. Nalaze se u celovitim žitaricama, orašastim plodovima, kao i u voću i povrću, posebno u njihovoj kori. Stručnjaci preporučuju unos od najmanje 30 grama vlakana dnevno, a primer jelovnika može sadržati oko 40 grama vlakana, uključujući integralnu testeninu, bademe, grašak, maline, kruške, krompir i integralni hleb.
Ako klasični trbušnjaci nisu po vašoj meri, možete se oprobati u novom TikTok trendu – pilatesu uz zid. Ova vežba ne zahteva posebnu opremu, a jedna od osnovnih vežbi je wall crunch. U ovoj vežbi ležite na leđima, bokovima što bliže zidu, sa ispruženim nogama prema gore. Podignite ramena, stisnite trbušne mišiće i zadržite se u tom položaju 1-2 sekunde. Preporučuje se da se uradi dve do tri serije sa 15-20 ponavljanja dnevno, što može znatno poboljšati tonus trbušnih mišića.
Shutterstock/wideonet
Smanjenje unosa kalorija može biti ključno za gubitak suvišnih centimetara. Na primer, smanjenjem unosa za 500 kalorija dnevno, moguće je izgubiti do pola kilograma nedeljno. Jedna od strategija može biti preskakanje jednog obroka, kao što je doručak ili ručak, što takođe donosi prednosti 16-satnog posta. Ako vam je to previše rigorozno, jednostavno izbacite kalorične napitke i zamenite ih vodom, čajem ili crnom kafom, čime možete lako uštedeti 500 kalorija dnevno.
Stres često dovodi do napetosti u želucu, a dugotrajni stres može poremetiti probavu. Hormon kortizol negativno utiče na crevnu mikrobiotu, što može izazvati nadutost. Najefikasnije rešenje je lagana fizička aktivnost, kao što je brza šetnja od 10 minuta dnevno, koja može poboljšati raspoloženje i opustiti vas.
Jedna od namirnica koja se posebno ističe u borbi protiv nadutosti je kivi. Studija iz 2020. godine pokazala je da konzumacija dva kivija dnevno može smanjiti zadržavanje vode i gasova u crevima. Međutim, treba biti oprezan sa namirnicama koje mogu pojačati nadutost, kao što su grašak, sočiva, kupus, luk i gazirana pića, koje je najbolje izbegavati u osetljivim fazama.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)