Opstipacija, poznata i kao zatvor, predstavlja stanje u kojem je pražnjenje creva otežano ili potpuno izostaje. Ova pojava se može manifestovati kao delimično pražnjenje, dok potpuno pražnjenje creva može biti veoma bolno. U ovom kontekstu važno je napomenuti da opstipacija zahvata značajan deo populacije, sa procenjenim udelom od oko 25 odsto. Ovaj problem je posebno prisutan među osobama starije starosne dobi, pri čemu je interesantno da žene češće pate od opstipacije nego muškarci.
Razlozi za to mogu biti različiti, a kod starije populacije često se primećuje usporavanje metabolizma, nedostatak fizičke aktivnosti i gubitak tonusa mišićnog zida debelog creva.
Uzroci opstipacije mogu biti raznoliki i dele se na akutne i hronične forme. Dok je akutna opstipacija obično prolazna i ne zahteva posebnu brigu, hronična opstipacija može trajati duže od šest nedelja i predstavlja ozbiljniji zdravstveni problem. Neki od najčešćih uzroka opstipacije uključuju nedostatak fizičke aktivnosti koja bi stimulisala creva, nepravilnu i neredovnu ishranu bogatu šećerima, mastima i belim brašnom, kao i nedovoljni unos vlakana iz žitarica, voća i povrća. Odsustvo ovih važnih nutrijenata može dovesti do zgrušnjavanja stolice, što otežava njeno izbacivanje iz organizma.
Takođe, dehidratacija i nedovoljan unos tečnosti mogu dodatno pogoršati probleme sa varenjem, dok odlaganje reakcije na nagon za pražnjenje može dovesti do hroničnih problema. Pored toga, oboljenja creva, hormonalni disbalans i upotreba određenih lekova takođe mogu doprineti nastanku opstipacije.
Hronična opstipacija nije bolest sama po sebi, već simptom koji može ukazivati na prisustvo drugih zdravstvenih problema. Stoga je važno konsultovati se sa lekarom ako simptomi potraju, kako bi se postavili odgovarajući dijagnostički postupci i utvrdio uzrok ovih tegoba. Uzimajući u obzir sve navedeno, od suštinskog je značaja obratiti pažnju na svoje navike ishrane i fizičke aktivnosti, kako bi se smanjile šanse za razvoj opstipacije i poboljšalo opšte zdravstveno stanje.
Shutterstock/Heike Rau
Postoji više načina koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma opstipacije, a među njima su promene u ishrani, fizička aktivnost i pravilna hidratacija. Ako ste za praznike jeli malo više i trenutno imate problema sa zatvorom, nekoliko stvari mogu pomoći kod stomačnih tegoba.
Možda vas zanima…
Ishrana bogata vlaknima
Voće, povrće i žitarice su bogati ovim važnim nutrijentima. Pored toga, preporučuje se da veće obroke podelite na više manjih tokom dana. Ovaj pristup može pomoći probavnom sistemu da efikasnije funkcioniše. Takođe, važno je izbegavati brzu hranu i velike količine suve hrane, koje mogu dodatno opteretiti creva.
Hidratacija i fizička aktivnost
Unos dovoljne količine tečnosti je još jedan bitan faktor. Preporučuje se konzumiranje 6-8 čaša tečnosti dnevno, čak i kada niste žedni. Ovo može pomoći da se stolica omekša i olakša pražnjenje creva. Fizička aktivnost takođe igra značajnu ulogu; redovno vežbanje, ili čak svakodnevne šetnje, mogu poboljšati rad creva. Osim toga, obezbeđivanje kvalitetnog sna je ključno, jer se aktivnost creva smanjuje kada telo nije dovoljno odmorno.
Prirodni načini
U situacijama kada promene u ishrani i načinu života ne donesu odmah rezultate, postoje i druge metode koje možete isprobati. Suve šljive, sok od šljiva ili kompot od šljiva su prirodni načini koji su se pokazali efikasnim, posebno kod starije populacije. Potopite suvu šljivu veče pre u mlaku vodu i ujutru je pojedite. Takođe, masaža stomaka može biti korisna, naročito za osobe koje su nepokretne ili slabo pokretne, jer može stimulisati rad creva.
shutterstock.com/Andrey_Popov
Ukoliko se problem nastavi, konsultacija sa lekarom može otvoriti mogućnost upotrebe laksativa ili čepića za kućnu upotrebu. U slučajevima ozbiljnijih zatvora, lekar može preporučiti klistiranje, što može biti efikasna metoda za brzo olakšanje u kućnim uslovima.
Komentari (0)