Omega-3 masne kiseline su esencijalne za ljudski organizam, što znači da ih telo ne može proizvesti samo, već ih moramo unositi putem ishrane. Ipak, istraživanja pokazuju da čak 70 odsto svetske populacije pati od nedostatka omega-3. Redovno uzimanje ovih omega masnih kiselina može doneti značajne zdravstvene koristi, posebno ako ih konzumirate svakodnevno tokom mesec dana.
Konzumacija omega-3 masnih kiselina tokom 30 dana može značajno unaprediti zdravlje, od boljeg rada srca i mozga do smanjenja upala i poboljšanja sna. Ipak, ključ je u pravilnom odabiru kvalitetnih izvora i održavanju dobrog balansa između omega-3 i omega-6 masnih kiselina.
1. Poboljšanje zdravlja srca
Omega-3, naročito EPA i DHA, poznate su po svojim protivupalnim svojstvima. Mogu smanjiti upalu u srcu i krvnim sudovima, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti. Takođe, mogu pomoći u regulaciji krvnog pritiska i smanjenju rizika od aritmije.
2. Jačanje pamćenja i kognitivnih funkcija
DHA je ključna komponenta mozga. Redovan unos omega-3 može poboljšati memoriju, koncentraciju i ukupne kognitivne funkcije.
Studije pokazuju da deca koja unose više omega-3 postižu bolje rezultate u učenju, dok kod starijih osoba ova mast može smanjiti rizik od demencije.
3. Zdravije oči i bolji vid
Nedostatak omega-3 može izazvati suve oči i povećati rizik od makularne degeneracije, koja vodi do gubitka vida. Redovan unos ovih masnih kiselina pomaže u zaštiti mrežnjače i održavanju hidratacije očiju.
Možda vas zanima…
4. Smanjenje bolova u zglobovima
Osobe koje pate od artritisa ili hronične upale mogu osetiti olakšanje uzimanjem omega-3. Zahvaljujući protivupalnim svojstvima EPA, simptomi poput ukočenosti i bolova u zglobovima mogu se ublažiti, čime se poboljšava mobilnost.
5. Poboljšanje funkcije jetre
Masna jetra je sve češći zdravstveni problem, a omega-3 može pomoći u smanjenju nakupljanja masti u jetri i unapređenju njenog rada.
6. Jače kosti i bolja apsorpcija kalcijuma
Kombinacija omega-3 i vitamina D, prisutna u ulju jetre bakalara, pomaže u boljoj apsorpciji kalcijuma, što može doprineti jačanju kostiju i smanjenju rizika od osteoporoze.
7. Smanjenje simptoma alergija i astme
Deca koja unose više omega-3 imaju manje simptoma astme i alergija, jer ove masne kiseline deluju na smanjenje upale u plućima.
8. Kvalitetniji san
Omega-3 pomažu u regulaciji hormona melatonina, koji je ključan za kvalitetan san.
Manjak omega-3 može uzrokovati nesanicu ili probleme s uspavljivanjem.
9. Smanjenje rizika od određenih vrsta raka
Zahvaljujući protivupalnim svojstvima, neka istraživanja sugerišu da omega-3 može smanjiti rizik od određenih vrsta karcinoma.
10. Birajte kvalitetne izvore
Važno je pažljivo birati izvore omega-3. Riblje ulje lošeg kvaliteta može biti oksidirano i potencijalno štetno. Najbolji prirodni izvori su masna riba poput lososa i sardina, jaja, meso iz slobodnog uzgoja, ili ulje jetre bakalara koje sadrži i vitamine A i D.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)