Česti problemi sa stolicom uglavnom su posledica nezdrave ishrane. Međutim, postoji mogućnost da se na različite načine konstipacija ili dijareja ublaže bez sredstava iz apoteke i u tome najvažniju ulogu igra jedno vlakno. Reč je o psilijumu, koji mnogi nazivaju "četkom za creva". Koristi se kao dodatak ishrani, a dostupan je u obliku ljuske, granula, kapsula ili praha. Proizvođači takođe mogu obogatiti žitarice za doručak i peciva psilijumom.
Oko 200 g ovog proizvoda košta oko 1.000 dinara, a njegovi benefiti su mnogobrojni.
Kako psilijum utiče na probavu
Psilijum pomaže u regulaciji visokog holesterola, triglicerida i nivoa šećera u krvi. Takođe, može pomoći u kontroli telesne težine i ublažiti blagu dijareju i zatvor. On je dostupan u raznim oblicima i ima mnoge zdravstvene prednosti.
Kako se koristi
Otopite kafenu kašičicu pslijuma u vodi, jogurtu ili voćnom soku i odmah konzumirajte jer brzo stvara teksturu poput gela. Preporučuje se da popijete dodatnu čašu vode i povećate unos tečnosti tokom dana.
Ublažava zatvor
Psilijum je laksativ koji stvara masu. U početku deluje tako da se veže za delimično svarenu hranu koja iz želuca prelazi u tanko crevo. Zatim pomaže u apsorpciji vode, što povećava veličinu i vlažnost stolice. Krajnji proizvod je lakše izbacivanje stolice, što može ublažiti zatvor.
Kontrola šećera u krvi
Psilijum ima još svojih blagodeti, na primer može da utiče na glikemijski odgovor tela na obrok, snižavajući nivo šećera u krvi i hemoglobina A1c na prazan želudac. U jednoj studiji istraživači su 51 osobi s dijabetesom tipa 2 i zatvorom davali 10 g psilijuma dvaput dnevno.
Schutterstock
To je rezultiralo smanjenjem zatvora, telesne težine, nivoa šećera u krvi i holesterola.
Osećaj sitosti
Jedno istraživanje je pokazalo da je uzimanje do 10,2 g psilijuma pre doručka i ručka dovelo do značajnog smanjenja gladi, želje za jelom i povećane sitosti između obroka u poređenju sa placebo efektom.
Kontrola težine
Povećanje osećaja sitosti može u nekim slučajevima smanjiti ukupni unos hrane, što može biti sastavni deo programa mršavljenja.
IMAGO / imago stock&people / Profimedia
Međutim, pregled 22 ispitivanja iz 2020. navodi da nema ukupnog učinka psilijuma na telesnu težinu, indeks telesne mase (BMI) ili struka.
Snižavanje holesterola
Topiva vlakna, poput psilijuma, mogu se vezati za holesterol u probavnom procesu. To pomaže telu da ga izluči pre nego što prođe u krvotok, smanjujući ukupan nivo holesterola u krvi, navodi "Medikal Njuz Tudej" (Medical News Today).
Komentari (0)