Kada se probudite usred noći i ne možete više da zaspite, stručnjaci savetuju da je najbolje da ustanete iz kreveta ako posle 15 minuta i dalje gledate u plafon. Ono što je strogo zabranjeno je da se odmah uzmete mobilni telefon, to je siguran način da se totalno razbudite.
Bez obzira da li brojite ovce, ili imate neki svoj trik za uspavljivanje, sve je dozvoljeno osim mobilnog telefona. Većina ljudi je u manjoj ili većoj meri zavisna od mobilnog, i to je samo dodatni razlog da ga noću ne uzimate u ruke, pa čak ni da biste samo proverili koliko je sati.
- Stalno proveravanje sata može da poveća stres i oteža spavanje. Osim toga, ako proveravate vreme na svom telefonu, sadržaj mobilnog može da bude suviše primamljiv. Uostalom što ne biste malo surfovali netom dok pokušavate da zaspite? Iskušenje je preveliko, i time ćete sebi upropastiti šanse da zaspite navodi Bikuan Luo, stručnjak za spavanje.
shutterstock.com
- Ako ne možete ponovo da zaspite posle 10 ili 15 minuta, vreme je da ustanete iz kreveta. Idite na neko mirno i udobno mesto u kući, poput kauča, i uključite se u tihu stimulativnu aktivnost, kao što je čitanje knjige, sve dok ponovo ne osetite pospanost, a zatim se vratite u krevet - smatra Luo.
- Važno je da ne ostanete u krevetu. Jer, ako ostanete, to će navesti vaš mozak i telo da krevet povežu s budnošću umesto sa snom. Možda vam neće biti lako da napustite topao, udoban krevet nakon buđenja usred noći. Ali zamislite ovaj korak kao ulaganje u bolji san - ako ne večeras, onda sutra uveče. Sednite na udobnu stolicu u drugoj sobi - savetuje psiholog Luis Buenaver, prenosi nypost.com.
Možda vas zanima…
Komentari (0)