Temperatura oko 40 stepeni Celzijusa, a vi nemate klima-uređaj i u kući je nepodnošljivo vruće. Ipak, ne očajavajte, uz malo strpljenja, možete relativno brzo da se rashladite noću i zaspite. Potrebno je samo da primenite neke od saveta stručnjaka - od tuširanja toplom vodom do disanja kroz nos.
Protok vazduha
Jedan od saveta za olakšavanje sna u ovim vrućim noćima jeste omogućavanje protoka vazduha. Preporučuje ne samo otvaranje prozora u spavaćoj sobi, već i vrata i prozore u drugim delovima kuće, kako bi se stvorio bolji protok vazduha. Ovo će pomoći da prostor ostane što hladniji, što je ključno za kvalitetan san.
Disanje kroz nos
Prema rečima dr Nerine Ramlakan, stručnjaka za san i fiziologa, način na koji dišemo može značajno uticati na naše opuštanje.
shutterstock.com/Stokkete
- Disanje kroz nos je prirodno hlađenje i pomaže u smanjenju stresa - objašnjava ona. Preporučuje da vežbamo ovu tehniku tokom dana da bi nam prešla u naviku tokom noći.
Topli tuš pre spavanja
Mnogi možda misle da bi hladan tuš bio idealan način za hlađenje, ali dr Nerina savetuje da se odlučite za mlaku vodu.
Možda vas zanima…
- Topla kupka ili tuš pre spavanja može da pomogne u snižavanju telesne temperature- naglašava ona.
Izbor pravog jastuka je ključan
Još jedan detalj koji može uticati na kvalitet sna tokom leta je i izbor jastuka. Didri Megetrik, stručnjak za uređenje kuće savetuje da se odlučite za jastuke od perja, koji su lakši i prozračniji. Takođe, postoje i jastuci napravljeni sa gelom za hlađenje ili ventilisanim memorijskim penama, koji pomažu u disipaciji toplote tokom noći.
Hlađenje posteljine
Jedna od najjednostavnijih, ali i najefikasnijih strategija jeste hlađenje posteljine. Didri predlaže da stavite posteljinu i jastučiće u plastične kese, pa u zamrzivač na nekoliko minuta pre spavanja. Ovaj mali trik može doneti instant osvežavajući osećaj dok tonete u san, prenosi Metro.
Komentari (0)