Kada jesen kuca na vrata, sa sobom donosi promene u vremenskim prilikama koje mogu imati značajan uticaj na zdravlje. Dani postaju kraći, temperatura opada, a ljudi sve više vremena provode u zatvorenom prostoru. Upravo zato ovo je period kada virusi počinju da se šire mnogo brže.
Promene u ishrani i način života tokom jeseni i zime, kao i manja izloženost suncu, često dovode do nutritivnih deficita koji slabe našu sposobnost da se borimo protiv virusa. Na primer, manjak vitamina D u zimskim mesecima je uobičajen problem, jer dobijamo manje sunčeve svetlosti, a to direktno utiče na naše zdravlje.
Promena godišnjeg doba često oslabi imuni sistem, zbog toga mnogi u ovo doba godine počinju da obraćaju veću pažnju na zdravlje. Jedan od ključnih načina da se ono održi jeste kroz suplemente. Bilo da su oni u formi vitamina, minerala ili biljnih ekstrakata, suplementi mogu pružiti dodatnu podršku imunološkom sistemu kada je najpotrebnije.
Ovo su najbitniji suplementi sa kojima možete da krenete već prvih hladnijih dana.
Shutterstock
Vitamin D
Vitamin D je poznat po ulozi u jačanju imunološkog sistema. Brojne studije su pokazale da ljudi sa nedostatkom vitamina D imaju veći rizik od respiratornih infekcija, uključujući viruse. Preporučuje se suplementacija, naročito tokom zimskih meseci kada je smanjena izloženost suncu.
Vitamin C
Vitamin C je jedan od najpoznatijih vitamina kada je u pitanju borba protiv virusa i infekcija. Kao snažan antioksidans, vitamin C pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja i podržava funkcionisanje imunoloških ćelija. Dnevna doza može se kretati od 500 mg do 1.000 mg, posebno kada se osećaju prvi simptomi infekcije.
Možda vas zanima…
Cink
Cink je mineral koji igra ključnu ulogu u funkciji imunološkog sistema. Cink je povezan sa smanjenjem trajanja i ozbiljnosti prehlade i drugih virusnih infekcija. Nedostatak cinka može oslabiti odbranu tela, pa je suplementacija u slučajevima deficita korisna.
Probiotici
Probiotici su dobri mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdrave crevne flore. Kako je veći deo imunološkog sistema povezan sa zdravljem creva, suplementi sa probiotikom mogu poboljšati otpornost organizma na infekcije.
Shutterstock
Ekstrakt crne zove
Ovaj prirodni suplement je popularan u tradicionalnoj medicini zbog potencijala da smanji simptome prehlade i gripa. Studije pokazuju da ekstrakt zove može pomoći u skraćivanju trajanja simptoma respiratornih infekcija.
Ehinacea
Ehinacea je biljka koja je poznata po stimulaciji imunološkog sistema. Neki istraživači veruju da može pomoći u smanjenju simptoma prehlade i jačanju otpornosti na viruse.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, prisutne u ribljem ulju, imaju antiinflamatorno dejstvo i mogu pomoći u regulisanju imunološkog odgovora organizma, što može biti korisno u borbi protiv virusa.
Osim suplementacije, balansirana ishrana bogata voćem, povrćem, celovitim žitaricama i proteinima takođe je ključna za održavanje jakog imuniteta. Uzimanje dodataka ishrani treba da bude dopuna zdravom načinu života, a pre početka suplementacije važno je posavetovati se sa lekarom kako bi se osiguralo da je to bezbedno i efikasno, a o tome piše i The Sun.
Komentari (0)