Dolaskom jeseni i hladnijih dana povećava se rizik od sezonskih bolesti, a stručnjaci ističu da je najbolja zaštita snažan imunitet. On se ne gradi preko noći, već kroz zdrave navike, uravnoteženu ishranu, dovoljno sna, redovnu fizičku aktivnost i kontrolu stresa. Upravo te jednostavne, ali efikasne navike predstavljaju najsigurniju prevenciju protiv virusa i prehlada.
Ishrana je temelj snažnog odbrambenog sistema, a jesen nudi obilje namirnica koje prirodno jačaju organizam. Pravilo "jedite dugu" znači da na tanjiru treba da bude što više boja, od narandžaste bundeve i batata bogatih beta-karotenom, do citrusnog i bobičastog voća koje donosi obilje vitamina C. Cink i selen, prisutni u orašastim plodovima i semenkama, neophodni su za pravilno funkcionisanje imunoloških ćelija. S druge strane, prerađena i masna hrana može da izazove upale i oslabiti otpornost.
Jednako važan stub imuniteta je kvalitetan san, najmanje sedam sati noću, jer tada telo proizvodi antitela i obnavlja se. Nedostatak sna smanjuje broj prirodnih tzv. "ubica" među ćelijama koje se bore protiv infekcija. Uz to, hronični stres podiže nivo kortizola i potiskuje imuni odgovor, pa su preporučene tehnike opuštanja poput joge ili meditacije, kako ne bi došlo do toga.
Umeren fizički napor, poput brzog hodanja ili vožnje bicikla, poboljšava cirkulaciju i omogućava imunološkim ćelijama da efikasnije deluju. Hidratacija je još jedan ključan faktor, limfni sistem, koji čini osnovu imuniteta, sastavljen je od 96 odsto vode, pa je neophodno piti najmanje osam čaša dnevno. Biljni čajevi sa đumbirom ili limunom dodatno jačaju otpornost.
Možda vas zanima…
Jesenje "supernamirnice", poput šipka, kupusnjača i fermentisane hrane, posebno doprinose zdravlju. Probiotici iz jogurta i kiselog kupusa podržavaju crevnu floru, gde se nalazi najveći deo našeg imunog sistema. Prirodni saveznici su i beli luk, med, kurkuma i orašasti plodovi, dok maslinovo ulje svojim antiinflamatornim svojstvima dodatno štiti organizam.
Stručnjaci podsećaju da se, uz jačanje organizma iznutra, ne smeju zaboraviti ni mere prevencije - redovno pranje ruku i izbegavanje gužvi ostaju i dalje efikasnija zaštita. Za dodatnu podršku preporučuje se vitamin D tokom zimskih meseci, ali isključivo uz savet lekara.
Komentari (0)