Nema čoveka koji u nekom trenutku života nije imao problem da zaspi. Nema ništa loše od zurenja u plafon u pola noći ili problema sa lošim snom. Uzroci za loš san i nesanicu mogu biti različiti od stresa do zdravstvenih problema.
Nije tajna da je kasno ispijanje kafe utiče na spavanje, ali i druge navike poput skrolovanja po telefonu u krevetu pred samo spavanje.
Dr Karan Raj podelio je savete svojim pratiocima na TikToku šta treba da radimo kako bismo imali bolji san. On je naveo spisak stvari koje trebala izbegavati pred odlazak na spavanje kako bismo lakše utonuli u san i kvalitetno se naspavali, piše Dejli mejl.
Jesti obrok 2 sata pre spavanja
Prema rečima dr Raja kasni obroci često mogu biti uzrok insomnije. Da biste ovo izbegli jedite najkasnije dva sata pred odlazak na spavanje. Kako je on objasnio potrebno je sat i po vremena da se pola želuca isprazni u tanko crevo zbog čega treba sačekati sa spavanjem nakon obroka ili ranije večerati. Što je stomak puniji, veće su šanse da želudačna kiselina može loše uticati na san. Ovo se nikako neće dopasti grumanima i onima koji tvrde da ne mogu da spavaju kad su gladni, ali doktor je rekao svoje.
pexels.com
Voda pre spavanja
Ova navika bi trebalo definitivno na listi za izbacivanje, jer većina ljudi ima potrebu da pije vodi pred odlazak u krevet što za posledicu ima da se budite tokom noći kako biste išli da mokrite. Dr Raj je objasnio da tokom spavanja telo povećava proizvodnju hormona melatonina. Međutim, kada pijemo vodu pre odlaska u krevet smanjuje se proizvodnja ovog hormona što kvari naš san i zbog čega se budimo. Zbog toga je bolje popiti vodu ujutru a ne uveče.
Možda vas zanima…
Spavanje u toploj sobi
Iako je zimi veoma prijatno, spavanje u sobi tokom leta i visokih vrućina može biti noćna mora. Visoke temperature mogu narušiti ravnotežu sna. Naša telesna temperatura je najveća oko 19 čsova a nakon toga opada. Tela postaju hladnija i to nam pomaže da brže zaspimo. Udobne, hladne i mračne sobe su najbolje rešenje za dobar san.
shutterstock.com
Alkohola pre spavanja
Iako mnogi smatraju kako alkohol može pozitivno da utiče na njihov san činjenica je da on remeti obrasce spavanja. Doktor Raj objašnjava da čašica više pre spavanja može sprečiti REM spavanje tokom prva dva ciklusa sna jer alkohol deluje kao sedativ i može brzo da izazove dubok san. Kako noć odmiče, to može da stvori neravnotežu između spavanja sporog talasa i REM spavanja i to rezultira poremećajem sna. Ljudi koji često piju pre spavanja mogu imati simptome nesanice i mogu se osećati preterano pospano.
Konzumiranje kofein
Konzumiranje kafe ali i energetskih pića koja su bogata kofeinom može da poremeti san. U zavisnosti od organizma i metaboličke funkcije, kofeinu nekada treba i do osam sati da napusti telo. Prema rečima dr Raja kako starimo naš metabolizam se usporava pa je kofeinu potrebno više vremena da se izbaci iz organizma. Zbog toga stariji ljudi treba da izbegavaju kafu i u popodnevnim satima.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)