Redovna fizička aktivnost po mogućstvu svakog dana izuzetno je važna za fizičko i psihičko zdravlje. Američko udruženje za srce preporučuje najmanje 150 minuta vežbanja umerenog intenziteta ili 75 minuta jače fizičke aktivnosti svake nedelje. Mnogi ljudi pokušavaju da ostvare ove ciljeve hodanjem ili trčanjem. Oni koje žele da smršaju često se pitaju da li je za postizanje rezultata bolje hodanje ili trčanje. Odgovor zavisi od više faktora i ono što bi odgovaralo vama može biti loše za nekog drugog.
Trčanje pomaže da se sagori više kalorija za manje vremena, ali hodanje pruža znatno manje napora. Ukoliko želite da izgubite višak kilograma potrebno je da sagorite više kalorija nego što ste ih uneli u organizam kroz hranu.
Na prvi pogled, to je lakše postići trčanjem jer se sagoreva više kalorija. Ali, nije sve baš tako jednostavno kako na prvi pogled izgleda. pexels.com
Možda vas zanima…
Česta je rasprava da li ćete pre smršati hodanjem ili trčanjem
Hodanje i trčanje uz pravilnu ishranu mogu vam pomoći da brže postignete taj cilj. Zlatno pravilo je poznato kao pravilo 80/20, što znači da oko 80 odsto zavisi od hrane koju jedemo a 20 odsto na vežbanje. Hodanje je aktivnost manjeg uticaja, što znači da najmanje opterećuje vaše zglobove. Ovo ga čini idealnim za početnike, starije osobe i one sa povredama koji ne mogu da podnesu napor trčanja.
Jedna studija je uporedila promene težine i nivoe vežbanja kod skoro 50.000 šetača i trkača i otkrila da je hodanje dovelo do gubitka težine kod većine pojedinaca, posebno kod žena. Sa stanovišta motivacije, većina ljudi smatra da je odlazak u šetnju prijatniji od trčanja, što ga čini praktičnijom aktivnošću za redovanu fizičku aktivnost. Hodanje je takođe mnogo lakše uključiti u svoju dnevnu rutinu, jer možete hodati bilo gde, a i manje ćete se znojiti.
Pixabay
Jedan od najvećih razloga zašto bi trčanje moglo biti idealno za ljude koji žele da izgube težinu je jednostavna činjenica da sagoreva više kalorija za manje vremena. Trčanje jednog kilometra sagoreva oko 40 odsto više kalorija nego hodanje na istoj udaljenosti. Trčanje takođe omogućava da uđete u zonu visokog intenziteta treninga mnogo brže, ubrzavajući metabolizam i sposobnost sagorevanja kalorija.
Prema rečima stručnjaka, kada razmišljate o tome koji je trening najbolji za gubitak težine, prvo pravilo je da razmotrite u kakvom su vam stanju zglobovi. Ako mogu da podnesu veći napor trčanja, eksperti preporučuje se onda bavite džogingom kao bržim rešenjem za mršavljenje.
Iako trčanje može dovesti do bržeg gubitka težine, hodanje je takođe odlična vežba i ima mnogo prednosti. Ako vam je hodanje privlačnije i nešto što ćete verovatnije raditi, to je onda za vas bolja vežba za gubitak težine. Ono što je izvodljivo za većinu ljudi može biti model koji kombinuje hodanje i trčanje, a o tome piše i Jahu.
Foto: Shutterstock
Komentari (0)