Ako ste mislili da za savršen stomak morate svakodnevno mesecima posećivati teretanu, imamo sjajnu vest za sve vas kojima je odlazak tamo noćna mora.
Naime, ne morate provoditi dane u fitnes centru, niti morate beskonačno raditi trbušnjake kako bi došli do perfektnog izgleda struka i stomačnih mišića. Fitnes stručnjaci sada tvrde da ste uz pomoć samo jedne vežbe na korak od savršenog stomaka.
Vežba nije zahtevna, a delotvornija je, tvrde eksperti, od bilo kojih teških trbušnjaka. Sastoji se samo u, verovali ili ne - disanju!
- Tajna ove vežbe je u tome što se njom aktiviraju najdublji abdominalni mišići, čineći tako jednostavne kontrakcije - tvrdi Rič Sturla, personalni trener u britanskom centru za zdrav život "Rezultati zdravlja i performanse“.
Ta metoda koja podrazumeva duboko udisanje i ispuštanje vazduha iz stomaka takođe se upražnjava kod joge i pilatesa i sastavni je deo tih vežbi. Primenjivanje takoreći "lenje" vežbe ima nekoliko verzija, a možete je već ujutru uvesti kao naviku i rutinu.
pexels.com
Prva i najlakša verzija je u tome da legnete na leđa i da savijete noge u kolenima sa stopalima naslonjenim na dušek. Udišite i izdišite vazduh, uvlačeći stomak kao da će vam pupak dotaći kičmu. Što se više stomak uvlači i savija, veća je kontrakcija i delotvornost vežbe.
Možda vas zanima…
Drugi način za njeno izvođenje jeste da udahnete i uvučete stomak 15 sekundi. Ukoliko vidite da možete izdržati i duže, slobodno pomerite interval na 60. Po potrebi naravno plitko udahnite. Poželjno je da se ova vežba primeni 2-3 puta.
Treća i najteža verzija „isisavanja“ stomaka se sastoji u tome da promenite položaj tela. To ćete izvesti klečeći na kolenima i sa dlanovima na podu, a zatim sedeći uspravno na stolici ili pilates lopti. To je naravno teža verzija ali je svakako efikasna.
Nakon primenjivanja vežbe moći ćete ceo dan da sedite i stojite sa zategnutim stomakom, a Sturla tvrdi da uz prvo, najlakše izvođenje i redovnu zdravu ishranu rezultati mogu biti vidljivi već nakon dve nedelje.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)